这5个动作可放松腰椎,告别下背痛(腰痛)!
01拱桥(伸展腹肌)仰卧腰部下方垫大枕头或是大弹力球,使躯干呈拱桥状,以伸展腹肌。02坐位体前弯(伸展背肌)双腿伸直坐于地板上,身体前弯两手触碰脚趾,以伸展背肌。03猫式/牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)双手双膝著地,将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状,重覆数次,以活动腹背肌及腰椎。04仰卧起坐(...
腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤
我们在练习的时候啊,先仰卧在床上,双腿屈曲,双脚平放,然后缓慢抬起臀部,使身体呈拱桥状,保持数秒后缓缓放下。重复数次,这能有效缓解腰部疼痛,增强腰椎稳定性。具体做法我发张图片。散步别看见这两个字就觉得“不行”!因为你不见得能长期的坚持下来。这可以说是一项几乎适合所有人的运动,无需特定场地和器械,...
腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来,快学起来吧
具体操作:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放地面,与肩同宽;双手置于身体两侧,掌心向下;吸气准备,呼气时,利用腰背部及臀部的力量,缓缓将臀部抬起,使身体呈拱桥状,保持数秒至十数秒,感受腰部肌肉的紧张与拉伸;然后缓慢放下臀部,回归原位。此动作重复5~10次为一组,每天进行2~3组。但请注意,这个动作需要...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。走路时挺胸收腹、迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。▲(生命时报特约记者姚力杰)海量资讯、精准解读,尽在新浪财经APP
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
并去健身房,尝试腰部锻炼理疗、推拿、按摩对腰椎间盘突出都有一定作用可缓解肌肉压力、减轻椎间盘内压力但一定要找专业医生而非无牌无照的小诊所暴力推拿按摩反而可能导致病情加重!腰疼好转后我又干了一件人类最擅长的事“好了伤疤忘了痛”...
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
01腰部牵引坐在椅子上,双腿分开,身体缓慢向前弯腰,保持对下腰部舒适的牵伸;每天做20~30个即可(www.e993.com)2024年9月17日。02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚...
那些年纪轻轻就腰椎间盘突出的人,后来怎么样了?
小韩的复健过程则做了更多样的尝试:他做小燕飞、拱桥,或者每天快走1.5公里,运动过后热敷,有意去锻炼腰背肌肉。除此之外,算一算账,他发现自己买过三百贴膏药、几十瓶喷雾,还有各种护腰,林林总总大概有几千块。在最后一段实习的时候,他每隔两个小时去厕所一趟,换药。
明明是腰疼,为什么要练臀?
想减少腰痛的发生,首先要加强锻炼核心肌群的强度和耐力,提高脊柱的稳定性、协调性、耐久性,臀桥就是一个护腰的黄金动作。平躺时撑起臀部,使身体呈现出拱桥形状,这是一个多肌群参与的复合动作,需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力,如臀大肌、股四头肌、腘绳肌,下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其...
警惕“坐”出来的“腰突”
首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。