每天这样吃饭,真的会“加速衰老”!劝你早点改掉!

1、杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随您挑选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜欢,关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。这里重点推荐三种杂粮,分别是:燕麦、青稞、苦荞麦。燕麦和青稞都富含β-葡聚糖,这是一种水溶性的膳食纤维,溶于水后会增加食物的黏性,延缓胃排空的速度和葡萄糖吸收入血的速度,有利于...

涉9万人研究证实:每天吃豆,护心添寿|大豆|芸豆|黑豆|豆类|豆制品|...

杂豆类可采用蒸饭、煮粥、入菜、做面食等吃法,如八宝粥、杂豆饭、鹰嘴拌菠菜、红腰豆沙拉、豆包、杂豆馒头等。豆制品根据工艺,豆制品可分为发酵类和非发酵类。发酵类豆制品包括腐乳、臭豆腐、豆瓣酱、纳豆等;除纳豆外,发酵豆制品含盐量高,不宜多吃。非发酵豆制品包括豆腐、豆皮、腐竹、千张等,依旧保留...

糖尿病人有口福了!这6食材让糖尿病人吃得健康又美味,早做了解

或是把它跟大米一起做成杂豆饭或者杂豆粥,这样不仅能降低主食的升糖能力,还能让饭桌变得更丰富多样,吃起来也更美味健康!以上这些食材,不仅对糖尿病人友好,而且每一种都有其独特的营养价值和健康益处。只要糖友们适量食用,就既能满足口腹之欲,又不会让血糖不听话。

有这几个习惯的人,不容易得癌,第一个就很多人做不到

听起来复杂,翻译成大白话:就是多吃水果蔬菜和粗粮。做起来也并不难。01谷物成人每天摄入谷类200～300克,其中全谷物和杂豆类50～150克,薯类50～100克。也就是相当于2～3个拳头大小的馒头(熟),加1拳头大小的杂粮杂豆饭(熟),再加1拳头大的土豆或红薯。02蔬菜每天蔬菜的摄入量要达到300～500克左右,其...

如何备赛一场完美的马拉松?做好这4个环节

跑者需要通过认真做好跑后拉伸、选择健康的食物(推荐跑者的十大健康主食:玉米、麦片、红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、芋头、杂豆饭),保证充足睡眠等方式促进疲劳消除,这样才能通过超量恢复实现能力飞跃。跑后恢复的4个手段1、放松跑跑完步后不是立刻停下来,而是以来回走十几分钟到半小时,可以给予身体一个信号—...

谷医堂正糖名家分享4个春节稳糖秘诀,照着做,新的一年血糖稳稳稳!

春节期间,糖友要合理安排饮食,主食不可不吃(www.e993.com)2024年11月24日。建议糖友多选择低GI的粗杂粮作为主食,粗杂粮要占主食总量的三分之一,也可以选择以玉米、豌豆、胡豆等原料烹饪的菜肴与白米饭搭配,变成粗粮杂豆饭,这样有助于平稳血糖。4。新鲜蔬菜不要少过年期间,大家吃得都很丰盛,大鱼大肉少不了,建议糖友保证每日新鲜蔬菜的摄入...

【科普营养】排名第一的「地中海饮食 」怎么吃?

3.可以长期吃的主食,笔者推荐杂豆饭和糙米饭,一方面属于全谷物,一方面补足了地中海饮食中豆类事物的多样性,当然也建议多吃豆制品的菜用于替换麻婆豆腐。4.两张图怎么用?一方面食谱可以成为初期尝试地中海饮食的方案,后期根据饮食金字塔为原则,加入更多的食材来丰富口味和多样性,最后的目标是长期坚持。

【心理健康】“甲流”来袭 ,如何做好“身心”应对

午餐:杂豆饭、瘦猪肉、深绿色蔬菜;加餐(下午4点左右):5颗草莓,或者差不多量的苹果、橙子等水果;晚餐:米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。②适当补充含有黄酮类的饮食另外,华盛顿大学医学院的研究人员发表在《科学》杂志的一项重磅研究显示:广泛存在于天然植物中的黄酮类化合物,可以提高机体免疫机能,增强抵御病...

“粗粮细做”真的好吗?粗粮这么吃不可取!

粗粮中含有较多膳食纤维,而纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常消化和工作。因此,如果吃的粗粮制品中含水量较少,比如杂豆饭、玉米窝头等,就要适当多喝水。3、循序渐进突然增加或减少粗粮的进食量会引起肠道反应,对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应循序渐进,刚开始可...

5种“伪降糖”主食,糖尿病人要少吃,不然降糖药白吃

1杂粮杂豆饭常见的杂粮杂豆都可以,重点推荐燕麦、荞麦和青稞,富含水溶性膳食纤维,有助于控糖。每顿饭要求杂粮杂豆占到1/3～1/2。女性建议每顿吃50-75克生米加杂粮杂豆煮成的饭;男性建议每顿吃75-100克生米加杂粮杂豆煮成的饭。Tips:糯玉米、血糯米、黑糯米、糯小米,尽量别选!