上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

站姿提膝卷腹如果觉得自重难度不够大,可以手持哑铃哦!以尽可能最快的速度哦!哑铃上摆动作时一定要保持直背挺胸,不必要一直对哑铃保持控制,但是一定要让手中的负重摇摆起来!侧移步波比跳本套训练中最难的动作!如果以自己的全力进行,你会把心率提高到一个非常燃脂的区间!摆腿跳调整动作,稍事休息,准备迎接...

瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步,每天15分钟,缩小腰围,减掉肚腩

动作要领:从站立姿势开始,迅速下蹲,双手撑地,做一个俯卧撑,再跳起来。动作进行30秒,重复4组。动作4、开合跳动作要领:简单却高效,双脚并拢站立,双手自然下垂。然后双脚向外跳开,同时双手向上伸直在头顶击掌,再跳回并拢,可以激活身体肌群,燃烧四肢跟腰腹脂肪。动作进行30秒,重复4组。动作5、深蹲跳跃动作要领...

5个徒手腹部训练动作,减掉赘肉,雕刻迷人的腹肌!

动作1、膝盖收紧&抬起20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作2、交替踢腿击掌20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作3、反向卷腹抬腿20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作4、仰卧卷腹抬腿20秒为一组,做3组,组间休息30秒动作5、原地登山跑20秒为一组,做3组,组间休息30秒在练习腹肌的时候...

告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组动作5:曲肘直臂...

看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

卷腹并非要将身体完全坐起,而是要将肩膀离地约30-45度即可。这个幅度能够最大限度地刺激到上腹部肌肉,同时避免下背部过度弯曲,减少受伤风险。在动作最高点稍作停留,感受肌肉的紧张,然后缓慢下落,回到起始位置。4.控制节奏与呼吸控制动作的节奏和呼吸对于卷腹的效果至关重要。在卷起时呼气,下落时吸气,保持呼吸与...

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

1、卷腹卷腹作为仰卧起坐很好的替代品,最大的特点就是在有效锻炼腰腹的同时令躯体尽可能的保持中立位(www.e993.com)2024年11月18日。动作分为如下几个步骤:(1)屈膝平躺,双手放在脑后,也可将右手放在腰椎位置起到辅助保护作用;(2)踮起脚尖,然后抬起上身,运动中保持下巴与颈部夹角不变,后背保持与地面贴合,感受到腹部的收紧,保持5-10秒;...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

倒挂强化卷腹(HangingUpsideDownCrunch)完成10次动作重复,做2~3组动作五负重卷腹(AbsCrunchesWithWeight)坚持30~40秒循环动作,做2~3组动作六龙旗(DragonFlags)坚持5~10秒的循环动作,做2~3组上面的六个动作从简单到高级,每次练习2-3组,增加心率更有效地燃烧能量。

腰痛康复的“三大必练动作”

屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯曲。弯曲腿的脚着地与伸直腿的膝保持水平。动作要领首先收紧腹肌,阻止身体运动,但不要引起疼痛。肘部从地面上抬起,“悬置”在身体两侧两手仍然放在腰下面。脊柱保持中立位(包括颈部)...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位,双脚与肩同宽,双手放于胸前或伸直;呼气,抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下;上半身保持挺直,换对侧做相同动作,左右膝盖交替进行。每组30个,做5组。坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧...