对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

最大摄氧量百分比与最大储备心率百分比是一一对应的,也就是说50%最大摄氧量相当于50%最大储备心率。简单评价自己50%最大摄氧量的方法:第一步:首先评估自己的最大心率,通常用220减去年龄,当然如果你实测过自己最大心率最佳;第二步:评估自己的储备心率,用最大心率减去安静心率得到储备心率;第三步:用储备...

您对最大心率的认识是否存在误区?

顾名思义,您的最大心率是您的心脏可能跳动的最快速度。如果一块手表告诉您您的最大心率是每分钟180次,然后您去跑步,您的心脏每分钟跳动190次,您并没有“超过”您的最大心率。您只是发现180根本不是您的最大心率。您的实际最大心率必须至少是190次。要真正知晓您的最大心率,唯一的办法就是通...

最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?

首先,计算最大心率:最大心率公式为220减去年龄。例如,一个30岁的跑者,其最大心率为220-30=190次/分钟。接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑...

健身中的心率监测:如何利用心率区间优化训练效果

通常,心率区间可以根据最大心率(MaximalHeartRate,MHR)的百分比来划分。最大心率可以通过以下公式估算:\[\text{MHR}=220-\text{年龄}\]根据最大心率,可以将心率区间划分为五个主要区域,每个区域对应不同的训练效果。1.**区间1:非常轻松(50-60%MHR)**-**目的**:恢复和轻度活动-*...

认识反映运动能力的指标——心率

最大心率=207-0.7×40=179次/分钟靶心率=(最大心率179-安静心率70)×60%或70%+安静心率70=135～146次/分钟储备心率百分比法是简便、易行且个性化的,适用于所有年龄段和体适能水平的成年男性和女性。测量安静心率时需处于坐位并保持安静,测量前10分钟内无剧烈运动,可以通过一些智能穿戴设备,例如心率表、运动手...

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

Karvonen公式的本质是同时考虑最大心率和安静心率,这样就可以有效计算跑步时心率储备空间,并且在安静心率基础上去计算运动时的目标心率,这样就比直接应用最大心率百分比更合理一些(www.e993.com)2024年11月22日。心率储备百分比的含义运用心率储备计算运动时目标心率最大心率不是220-年龄那么简单...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

第三,%VO2ma与心率有关,简单来讲与储备心率百分比成线性,但与最大心率的百分比也能通过公式拟合。以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。

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心率在下列范围,合格。(一)心率60～100次/分;(二)心率50～59次/分或101～110次/分,经检查系生理性(条件兵除外)。注:可扫描下方二维码查看《应征公民体格检查标准》摘要。04申诉及复查考生对体检结论有异议的,可于7月18日向负责体检的市级征兵办申请复查。属于上级规定可复查的项目,可于7月19日上午...

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

运动心率即人体在运动时保持的心率状态;2.最大摄氧量:衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量;3.内旋:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normalpronation)、过度内旋(overpronation)和内旋不足(underpronation)三种;4.无氧阈:更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始...

超40万人研究:男性运动“性价比”不如女性高

不管是有氧还是无氧运动,保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。青壮年运动心率应基本控制在130~160次/分钟,老年人则控制在120~130次/分钟,青少年最好是130~140次/分钟。最大摄氧量它能很直接地反映心肺耐力。大量追踪研究表明,心肺耐力强弱与心血管疾病发生率存在负相关关系。