哈佛发现,多吃这类蛋白质,延长健康寿命
一、哈佛:多吃这类蛋白质,延长健康寿命2024年,美国农业部和哈佛大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表了他们的最新研究成果。结果显示,[图文:wuhan.8558965]吃植物性蛋白质更多的人,更有可能健康长寿,且患慢性病的风险也更低,认知和心理健康状况也更好。在这项研究中,共有48762名参与美国护士健康研究...
秋天补蛋白,多吃这5道菜,蛋白补得快,增强抵抗力,秋冬少生病
3、草菇豌豆炒虾仁材料:虾仁200克,青豆120克,草菇50克,盐适量,糖少许,油适量,料酒少许,蛋清1个,淀粉少许做法:??、1、虾仁去掉虾线少许料酒、盐、1个蛋清和少许淀粉腌20分钟,草菇洗净切片。2??、、青豆放入开水中焯下水,焯的过程中加少许盐,可保持豌豆的翠绿。3??、、锅中热油,放入虾仁煸...
一天吃几个鸡蛋好?血脂偏高还能吃鸡蛋吗?一文告诉你答案!
每天吃1~2个比较好。青年和中年人:从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃2个鸡蛋也比较合适;从事重体力劳动,消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋。少年和儿童:由于长身体,代谢快,每天也可吃2~3个。但是身体肝肾功能有问题的人群,需要咨询医师意见决定摄入鸡蛋数量,因为鸡蛋含有丰富的蛋白质,过多的蛋白质会加重...
【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?
每天应该吃多少蛋白质?从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,...
每天多吃优质植物蛋白,有助于健康延寿!很多人都没吃够!
因此,在一日三餐中多吃点植物蛋白,就能延长寿命!这种优质植物蛋白,一定要吃够!对于补充植物蛋白质的食物选择,大豆排在第一名!中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授彭星云曾表示,大豆中的蛋白质含量高达35%左右,吸收率能达到0.9以上,与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。大豆属于最接近肉类,可以...
主食一换,癌症死亡少一半?2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!
土豆除了含有丰富的碳水化合物,维C含量也可达到30mg/100g,高于很多果蔬,半个土豆通常就能提供一天所需维C的1/3(www.e993.com)2024年10月5日。并且其钾含量是馒头的3倍多、米饭的16倍,可作为食物补钾的优秀选择。发表在《Nutrients》期刊上的一项研究还发现,摄入土豆蛋白质的参试者,肌肉中产生新的蛋白质速度明显加快,肌肉力量将会增强。
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
那么,一天吃20个鸡蛋,蛋白质需要量与胆固醇摄入量是否超标?为了健身,一天摄入多少蛋白质合适呢?四川大学华西医院临床营养科营养师周林桦表示,是否过量尚不能确定,但单纯依靠鸡蛋来增肌不现实。“由于不清楚这位男士的身高体重、饮食和药物使用、运动量等具体情况,其是否因为长期摄入极高蛋白质饮食而使得肾功能受损尚有...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点
它的蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。它的维生素种类齐全,矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。它的卵磷脂含量可以说是在所有食物中最多的,有着延缓衰老、降低血脂的作用。欢迎在评论区留言猜一猜,我们会在回答正确的读者中抽选5位,赠送小礼物一份。活动截止到2024年6月13日。
最适合肾友的优质蛋白,但很多人不敢吃!
一餐中既有全谷物或淀粉豆类,又有鸡蛋和蔬果,营养搭配才是最合理的。对于肾友们来说,如果血脂不高,可以每天一个鸡蛋,对于血脂异常的肾友可以每周3—5个。血磷高不敢吃鸡蛋的肾友:由于鸡蛋当中磷主要在蛋黄当中,可以选择隔一天吃一个全蛋,或者2个鸡蛋清的方式。
年龄大了要管住嘴!建议中老年人:多吃3样,少吃3样,别不当回事
中老年人来说,建议每天每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质。这不仅可以满足身体的基本需求,还能提供额外的支持,帮助他们应对年龄增长带来的挑战。推荐食物,大豆食物。大豆被誉为“植物肉”,它所产生的一系列食物不仅蛋白质含量高,还提供了人体必需的所有氨基酸。中老年人群适当食用大豆类食物,能够降低胆固醇、调节血糖,并且...