全球最帅的男人也逃不过:一胖就胖肚子的人后来都怎样了

除了针对全身的常规运动外,可以每周安排1～2次腰腹训练,如平板支撑或臀桥,每个动作坚持20秒左右,5个为1组,每天做3～4组,有助于消除多余的脂肪。参考文献[1]中国心血管健康与疾病报告2020策划制作作者|阮光锋科信食品与健康信息交流中心副主任审核|张宇中国疾病预防控制中心研究员/博...

40岁黄晓明艰难减肥靠吃草?减脂期不虐的吃法在这里

3.每天至少吃两大份深色蔬菜4.每天摄入两杯脱脂或低脂的乳制品,牛奶不需要脱脂5.每周至少要吃4-5次坚果、种子、豆类食品6.选瘦一些的蛋白质来源,比如鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉等7.主食至少要有一半选择全麦、杂粮类搞清楚平时的饮食习惯,了解不同食物所含热量和营养成分不同。热量关乎减脂快慢,...

小李子要结婚?是什么样完美身材,能让收割57位超模后决定收心

其实就是还需要注意膳食均衡,很多人在减肥期间只吃水煮菜,这样的饮食结构非常不健康,不仅不能长期坚持下去,还很容易进入减脂平台期,所以减肥期间在整体热量控制好的基础上,把各个营养元素比例都分配好。比如我们一天的热量来源可以,主食占全天热量的40~50%,蛋白15~25%,脂肪20~30%,以这样的方式进行搭配,不要太极...

3天减脂食谱(1500千卡),好吃营养让你瘦

李子能量很低,适合减肥吃,10克开心果刚好是每日坚果推荐量。晚餐荞麦面选的用开水冲一冲就能吃的即食荞麦面,如果带饭就现吃现泡。蔬菜沙拉里的紫甘蓝富含抗氧化的花青素,小圣女果富含抗氧化的番茄红素,也需要现吃现拌。蛋白是青花鱼,脂肪含量高于其它鱼,这让它吃起来特别香,另外它比三文鱼还补DHA。60克...

要想吃的健康,有多难?

要想吃得健康,有多难?日前中国营养学会公布了相关调查数据:我国城乡居民平均每人每日水果的消耗量只有40.7克;蔬菜的摄入量为每人每日269.4克,比2002年有所下降,尤其是农村居民减少了29.5克。营养学会的专家建议:应保证餐餐有蔬菜,天天有水果,一个人每天应该吃够一斤蔬菜、半斤水果。

越甜的水果含糖量就越高吗?水果的这些“雷区”不要踩

尽量选用含糖量(每100g)小于10g,热量(每100g)在20-40千卡的水果,比如:鸭梨、西瓜、樱桃、柠檬、猕猴桃、李子等,每天适量食用(www.e993.com)2024年11月11日。“糖尿病患者的饮食里一定要有水果,建议吃完后进行血糖监测,通过长期的检测还能调整不良的生活方式。”金晖强调。扬子晚报/紫牛新闻记者王梦航...

演员的“减肥食谱”火了!有人尝试后感叹:过程辛苦反弹太快问题...

“一开始会感觉非常非常饿,晚上看啥都想吃。”小冯说,按照食谱节食减肥的过程非常辛苦,在第四天时明显感觉身体乏力,精神有点涣散,同时伴随着强烈的情绪波动。此外,小冯还发现用这种方式减肥很容易反弹。他说,因为有重要事情需要外出就餐,所以先搁置了减肥计划。“从19日开始正常吃东西,到24日,体重恢复了七成。”...