学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部...
警惕“坐”出来的“腰突”
这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。敲黑板锻炼腰背肌把握五个细节1腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方...
你的腰突就是这样“坐”出来的-永州新闻网
这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。锻炼腰背肌把握五个细节1.腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法,不...
你的腰突就是这样“坐”出来的
这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。敲黑板锻炼腰背肌把握五个细节1.腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的...
保护腰椎,姿势很重要
根据个人情况,可每天坚持做10~30次。2.拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉:仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。
腰背肌康复训练多图详解(飞燕/小飞燕/拱桥五点锻炼法)
无论是门诊的病人还是身边的朋友,常有许多人关心腰背肌锻炼的问题,然而却鲜有人知,常见的腰背肌锻炼并不适用于所有人(www.e993.com)2024年7月31日。上海第一人民医院骨科主任医师宋滇文主任在此将常见的几种锻炼法做了汇总,包括飞燕、小飞燕、拱桥五点支撑法、四点支撑法及三点支撑法。希望能为各位释疑解惑。
腰背肌锻炼,远离腰背痛,跟着骨科医生来做操吧
有因为腰背痛到骨科看病经历的中青年人,一定对“腰背肌锻炼”这个词不陌生,还有人会被建议游泳锻炼。到底怎么锻炼呢?是不是一定要到健身房才能做呢?不会游泳怎么办?下面,就给大家介绍几个中青年人锻炼腰背部肌肉的健身操,在家里准备一个瑜伽垫或者其它类型的薄垫子即可锻炼,近乎“零装备”即可开展,希望大家坚持锻炼...
“闪腰”后如何锻炼腰背肌--中国数字科技馆
按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。三点支撑法经五点支撑法锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足3点作支撑,用力将躯体拱离床面,其余同五点支撑法。四点支撑法即在前者的基础上,以双手、双足4点支撑,把整个身体抬起呈拱桥状,接下来也同五点支撑法。
“闪腰”后如何锻炼腰背肌
按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。三点支撑法经五点支撑法锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力将躯体拱离床面,其余同五点支撑法。四点支撑法即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑,把整个身体抬起呈拱桥状,接下来也同“五点支撑”法。
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
文锋说,腰椎间盘突出的原因主要是腰背肌锻炼不够造成的。锻炼腰背肌有以下几种方式:飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20至40次。拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力...