科学的“高考食谱”来了!送给每一个奋战的考生→
*小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。午餐一顿最关键多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。晚餐一顿要适量,八成饱饭菜清淡、...
高考前7天该怎么吃?高考生食谱来袭,考前每一餐都助你一臂之力
推荐食谱A:三明治+牛奶燕麦粥+坚果。推荐食谱B:杂粮面包+鸡蛋+绿色时蔬+八宝粥。二:午餐午餐可以说是考生一天中最重要的一顿饭,是一个“承上启下”的作用。既要补充上午流失的营养,又要为下午的奋斗做好准备。1:保证孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素。可以多吃点肉类、鸡蛋等含热量...
高考倒计时|科学搭配食谱,提升学子“食”力
早餐要吃好,可以选择五谷杂粮粥、水煮蛋、酸奶或牛奶等营养丰富的食物,同时搭配少量坚果和蔬菜。午餐要吃饱,主食可以选择“二米饭”或“三米饭”,搭配肉类、鱼类和蔬菜,确保摄入足够的蛋白质和膳食纤维。晚餐要适量,适量减少红肉,摄入足量豆类食物,增加蔬菜的摄入量,避免过饱导致胃肠道负担加重。此外,冯惠平特别提醒...
家有考生怎么吃?我市营养专家给出“高考食谱”!
◆午餐可以选择富含铁的红色的肉类,如牛肉炖柿子,熘肝尖、粉蒸排骨。◆晚餐选择易消化的清蒸鱼或者白灼虾或者蒜香鸡翅。干稀搭配,足量饮水天气炎热,出汗较多,大量的水分随汗液蒸发,要及时补充丢失的水分。◆汤或粥:每一餐适当的添加粥或者汤类,早餐可以选择燕麦粥、大米绿豆粥、玉米面粥、小米粥等。午餐和...
高考饮食推荐 六道吉祥菜助力高考顺利
针对高考期间的饮食安排,以下是几个实用的三餐食谱示例:第一天:-早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶和新鲜水果或果汁。-午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜与米饭。-晚餐:香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜搭配米饭。第二天:-早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面和水果。-午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆...
高考在即 送给考生和家长的饮食秘籍快收好!
????二、午餐食谱????清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭????原料:鱼肉(如鲈鱼、鲤鱼)150克,蔬菜(如生菜、黄瓜、番茄)适量,糙米100克(www.e993.com)2024年10月25日。????做法:鱼肉洗净切片,用少量盐、姜丝腌制10分钟,然后清蒸至熟。蔬菜洗净切丝,加入沙拉酱拌匀。糙米提前浸泡30分钟,然后煮熟。
高考期间饮食禁忌_高考菜谱全攻略
三、食谱计划1.早餐早餐是一天中最重要的一餐,建议考生选择富含蛋白质和碳水化合物的食物,如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。避免空腹考试,以免出现低血糖等不良影响。2.中餐午餐要吃饱,但不要过饱。建议考生选择清淡、易消化的食物,如清蒸鱼等。同时,要注意饮食卫生,避免食物中毒等问题。
中高考饮食攻略看过来
推荐几款安神健脑食谱为缓解考生紧张情绪和心理压力,促进食欲,雷琰给广大家长推荐几款安神健脑食谱。1.莲子百合龙眼肉粥莲子15粒,加入米中同煮,熟后,再加入百合若干,干龙眼肉5个,煮熟后即食。若考生口味喜好偏甜,可加少量白糖。功效:适合作夜宵时加餐,可迅速补充能量,还有安神助眠的功效。
高考在即 送给考生的饮食秘籍
●午餐食谱1.清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭原料:鱼肉(如鲈鱼、鲤鱼)150克,蔬菜(如生菜、黄瓜、番茄)适量,糙米100克。做法:鱼肉洗净切片,用少量盐、姜丝腌制10分钟,然后清蒸至熟。蔬菜洗净切丝,加入沙拉酱拌匀。糙米提前浸泡30分钟,然后煮熟。2.瘦肉炖汤+清炒时蔬+米饭...
高考期间吃什么好?7月高考三天食谱 高考当天一日三餐推荐
高考期间饮食参考7月7日早餐:肉松面包、一盒牛奶、鸡蛋午餐:杂粮饭、蚝油生菜、青椒肉丝、青菜豆腐汤晚餐:红薯、时令蔬菜豆腐、莲子鸡丁、绿豆汤7月8日早餐:番茄肉酱面、鸡蛋、一杯豆浆午餐:紫薯/玉米、南瓜炒肉片、凉拌秋葵、冬瓜干贝汤晚餐:杂粮馒头、木须肉、白灼西兰花、淡盐毛豆...