失眠怎么办?高效睡眠解决方案《睡眠革命》PDF电子书免费送

今天,老刘向你推荐一本能让你拥有高质量睡眠的书——《睡眠革命》。这本书可是樊登强力推荐,荣登当当网销量榜首,由曾担任英国睡眠协会会长、研究睡眠科学超30年的尼克.利特尔黑尔斯撰写。图片来自网络尼克·利特尔黑尔斯用他的专业知识和无数成功案例,为我们揭开了睡眠的神秘面纱,告诉我们:睡眠,其实是可以被温柔...

“一种元素、三种方法”教你和更年期失眠说“再见”

适度运动,如散步、瑜伽等,但要避开睡前时段,防止身体兴奋影响入睡。睡前可泡热水澡放松肌肉,或听舒缓音乐、看轻松书籍,让大脑摆脱紧张状态。2、饮食调整方面:保持均衡饮食,多吃新鲜蔬果、全谷物和低脂肪蛋白质食物。减少咖啡因、辛辣和油腻食物摄入,以免刺激神经系统。合理安排晚餐时间和量,睡前少喝水,减少起夜。适当...

健康科普 | 失眠惹了什么“祸”?

4)睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。5)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。6)卧室环境应安静、舒适,保持光线及温度适宜。7)保持规律的作息时间。02心理治疗——认知行为治疗1)保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠。2)保持自然入睡,避免强...

长期失眠焦虑,植物神经紊乱的人,记住这“三放下”,“两坚持...

王世龙医生在治疗失眠时主张分阶段施治:首阶段:补益心脾、调和肝脾,以滋养受损的神经系统,安神定志,初步缓解失眠症状。第二阶段:温补肾阳、填精益髓,同时健脑开窍、扶正祛邪,通过温补心阳与心气,降低大脑兴奋度,稳定情绪,并显著改善伴随的躯体不适。最终阶段:清胆化痰、清暑益气、健脾疏肝、除湿醒脑,全面调理脾...

警惕!服用失眠药物后,这5件事千万别做!否则,药白吃了还伤身...

王世龙中医师的建议:在服用失眠药物后,应避免使用电子设备,尤其是在睡前。可以选择一些放松的活动来替代,如听轻音乐、阅读纸质书籍等,帮助自己更好地入睡。5.不按时服药有些人因为忙碌或其他原因忘记按时服药,或者随意改变服药时间。这种不规律的服药方式会削弱药物的疗效,甚至使药物完全失效。

刘四军:你现在还在用安定(地西泮)治疗失眠?最好,不要再用了

你现在还在使用安定(地西泮)治疗失眠吗?最好不要继续使用(www.e993.com)2024年11月16日。在宏韵中医出诊的刘四军教授指出,失眠的朋友对安定药物一定不陌生,因为它是治疗失眠的一种老药。然而,长期使用会带来很大的副作用。与此同时,也存在副作用相对较小的安眠药,因此不推荐使用安定治疗失眠。如果你现在仍然在使用安定治疗失眠,建议咨询专业医师,...

热门推荐:西安市睡眠医院哪家比较好前十-长期失眠应该去医院挂...

热门推荐:西安市睡眠医院哪家比较好前十-长期失眠应该去医院挂什么科院内资质均在40年以上,德才兼备,多年来在各项诊疗领域上取得了的成绩,积攒了不错的,每周定期与北京,了北京以及西安等地一线医资,通过“多对一”私人定制诊疗方案为患者带来精细化。

深圳市南山区慢性病防治院--深圳市南山区慢性病防治院

引进磁治疗刺激治疗仪用于治疗失眠、抑郁、焦虑患者;引进计算机认知功能成套测验系统(ACCT);计算机认知矫正治疗(CCRT)评估认知功能,进行认知康复训练;引进光动力技术治疗难治性复发性重度痤疮、尖锐湿疣;引进果酸水杨酸焕肤技术治疗青少年痤疮、难治性成人玫瑰痤疮;引进HAIN线性探针杂交技术、GeneXpert?检测系统开展耐多药结核...

上海24小时|深夜泡图书馆的人:加班、赶论文、失眠与流浪

我和朋友打算把手上的书看完再走，因为晚上实在没什么事情，我看书也比较快。我最近在看一个很好玩的书可以推荐给你，叫《流行音乐与资本主义》，你可以一边看这本书，一边听它的歌，都是各种音乐风格的溯源，一边搜歌一边看书，就很好玩。5月19日2时35分，和平书院，有人还在工作，有人趴在桌上休息。06:...

夏季失眠,谨防心脑血管疾病!4种疗法助你远离失眠→

治疗失眠的药物主要有苯二氮??类受体激动剂、褪黑素和褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。注意:药物的选择应在医生指导下进行,避免自行服药或调整药物。服药后若出现不良反应,及时就医。其他治疗失眠的方法还有松弛疗法和物理治疗。松弛疗法主要包括渐进性肌肉放松、冥想和腹式呼吸训...