彭凯平:如何才能活出心花怒放的人生?|幸福|彭凯平|积极心理学|...
他发现,用压抑、控制、管理、忘掉,等等这些逃避的方法,来解决这个白色北极熊的问题,是解决不了的。同样发现,所有的创伤啊、痛苦啊、困扰啊、难受等等,如果你是想用这种忘却的方法,这种控制的方法,其实都不可能起到效果,甚至会产生负面的反弹,所以也把它叫做“反弹效应”。我们心理学,也把它叫做“白熊效应”。那...
注意“一心一意”的阻碍|生活|家务|心理病|心理问题|心理疾病|...
现在,邀请你试着把自己的一些生活问题,心理问题视为平常,当成高血压之类的慢性病看待,想着“若这些问题短期内解决不了,我怎么能更好地带着它们去生活”,用“我重视这些问题,但是我不会被这些问题困住”的态度生活,修炼自己的平常心,也许你会对自己的问题有一些新的认识和领悟,为自己的生活创造出新的活法!本文经...
管理效应(1-25个)
饿鼠效应给我们的启发就是要有节制。现在的物欲虽然能够越来越多满足自己,但要主动地有节制。大健康里不也有这么一句话:人吃七分饱是最健康的。15白熊效应科学家做了一组实验,他放了白熊的视频,看过之后他要求第一组人忘掉这个视频,忘掉白熊,要求第二组人记住白熊,要求第三组人喜欢白熊,结果出人意料,其他...
白熊效应——越想忘记却记得越牢
因此,解决白熊效应的一个方法就是学会管理自己的情绪。例如,可以尝试通过运动、放松、冥想等方式来缓解压力和负面情绪,从而减少对过去的回忆。解决白熊效应的关键在于不让自己不断地回忆过去,而是要尽可能地将注意力转移到其他事情上。同时,学会管理自己的情绪和放松自己的思维和行为也是解决白熊效应的有效方法。
失眠太折磨人了!这个反常规操作可以帮你解决失眠问题!
可以肯定地说——所有解决失眠问题的办法都得先让自己的内心感到平静!当我们的身体处于高度警戒状态时,是真的会变得很难入睡。讨厌的是,当我们越是告诉自己要睡觉时,越是睡不着,以至于最终产生大把焦虑(这个就是白熊效应)。打开网易新闻查看精彩图片...
孩子老是唱反调?学会这几招,教你轻松解决问题!
白熊效应也很常出现在我们教育孩子的日常生活中,比如我们越是让孩子不许玩水,孩子越是对玩水充满兴趣,这样的兴趣促使他们会尝试着在家长不注意的时候去玩水(www.e993.com)2024年10月26日。我们越是不让孩子看电视,他就越是对电视充满好奇,越是想尽办法去接触。我们越是禁止的事情,孩子却往往越容易去做,这不是说孩子故意不听话,而是因为“反弹...
清华大学彭凯平教授:后疫情时代的积极心理重塑
如何解决:白熊效应的启示心理学家想了很多办法来致力于此类问题的解决。比如100年我们试过弗洛伊德的精神分析、阿伦贝克的认知行为疗法、中国医生发明的传统文化心理治疗法,收效甚微。抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、双向情绪障碍,人数依然在不断增加,好像我们越努力,问题越严重。
著名心理学家彭凯平教授讲述“心理重塑”:面对疫情,如何提高心理...
面对疫情,如何提高心理韧性?2022年12月23日,著名心理学家、清华大学社会科学学院院长彭凯平教授在人文清华讲坛发表演讲《跨越疫情心理重塑》,指出疫情三年对人的心理有深层影响,在当前这个时间节点上,需要整理心情,疗愈创伤,直面困难,迎接希望。彭教授以丹尼尔·魏格纳1987年发表的白熊效应实验为例,指出实验证明,逃避、...
经历异国恋的女人,到底在面对什么?
有的人会拼命压抑自己的焦虑感,或者到处找人倾诉,但这两种方式都不建议。因为,心理学上有个非常知名的效应叫做"白熊效应",这种效应反应的现象是,当你反复念着一件事情时,就绝对无法放下它。所以,想要应对,第一件事是接纳,接纳内心的焦虑。如果你觉得很难接纳,可以假象你的情绪是大海,而你的意识是海上的一艘船...