3个肩外旋动作教你打造强壮的肩袖肌群!

由于现代人的久坐不良姿势很,多人的肩膀会处于一个内旋的状况,导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。同时,很训练者做了太多(推,肩内收,肩内旋,肩屈)的动作,而(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的动作做得太少,导致肌力不平衡的状况。肩外旋一:这是我们做常见的动作之一,手臂垂直向下做肩外展训练。打开网易新...

一分钟教你用好羽毛球内旋与外旋!

通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。外旋外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时,内外旋手臂混合使用是很重要的。练习方法﹣将肘关节提至最高,拍头指向地面。﹣前臂首先内旋。﹣不要停留,前臂反向外旋击球,肘部伸直。注意事项﹣在整个挥拍...

脚是全身疾病“显示器”,脚上有这些表现,你要注意了!

02足内旋坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。03足外旋坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。04对足跟脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时...

走路“外八”只是脚的问题?10个动作帮你矫正!超简单~

然后患者一侧腿伸直,一侧腿被动外旋,测试外旋角度。髋关节内外旋正常的角度是45度左右,过大或过小都应该被纠正。胫骨关节内旋和外旋的评估观看视频演示:12节体态纠正课,让你更美更健康动作要领:患者仰卧位,自然放松,先找到患者的胫骨粗隆及髌骨两端的中点,如果髌骨粗隆偏向髌骨两端中点的外侧则为外旋,内侧则...

肩膀疼痛难忍,以为是得了肩周炎?

如果已经确诊了肩峰撞击综合征,可以首选药物治疗和物理治疗,待明显疼痛过后,再进行一些肩袖肌群的训练,比如外旋肌的锻炼,因大众的内旋肌都是过紧,我们可以去锻炼外旋肌来平衡。1、靠墙徒手夹臂外旋2、弹力带夹臂外旋肱骨前滑的自我锻炼方法:弹力带招财猫。

一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~

引起肩袖组织退行性变(www.e993.com)2024年11月15日。当肱骨内旋或外旋中立位时,肩袖的这个危险区最易受到肱骨头的压迫、挤压血管而使该区相对缺血,使肌腱发生退行性变。临床上肩袖完全断裂大多发生在这一区域。3、肩部慢性撞击损伤中老年患者其肩袖组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒...

你的“肩袖”还好吗?教你如何鉴别肩周炎和肩袖损伤

肩袖是一组包绕在肱骨头周围的肌肉群,包括岗上肌、岗下肌、肩胛下肌和小圆肌,这组肌肉的作用是上举肩关节和内旋外旋肩关节。当这组肌肉在运动时或者做某个动作时受到了损伤,肩关节就会出现疼痛和活动受限。山东省中医院康复科OT治疗师丛倩倩介绍,肩袖损伤属中医“肩痹”范畴,肩部外伤、慢性劳损或是外邪侵袭...

肩袖损伤:从源头到康复的全方位探索

3、活动度检查:包括主动活动度和被动活动度检查,两侧对比。肩关节活动度包括前屈上举、体侧外旋、体侧内旋、外展90°外旋及内旋等。4.特殊检查:运用撞击试验、冈上肌抗阻实验、肩胛下肌实验、冈下肌&小圆肌肌力检查(外旋)等特定检查动作,评估肩袖损伤的程度与范围。

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而外旋肌群,也就是冈下肌和小圆肌,是肩关节外旋力量主要的来源,而外旋的肌力本身,也是维持肩峰下区域稳定性的重点。不幸的是,冈下肌和小圆肌的存在感太低了,很多肌肉练得很大的人,都不曾听说冈下肌小圆肌的名称,所以我甚至可以用一两个手指头的力量,就足以抵抗他们的外旋肌力了。

【科普】小小弹力带,助你稳肩带_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

3.肩关节外旋练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,上臂贴近身体,然后前臂做外旋转动作。这个练习有助于增强肩部肌肉的协调性和稳定性。4.肩关节后伸练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,手臂自然下垂。手臂向后上方拉伸弹力带,直到感觉肩部肌肉有拉伸感,再慢慢还原。这个动作可以锻炼肩部后侧的肌肉。