运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练、家长和运动员来说,了解超量恢复的四个阶段,并制定相应的管理策略至关重要。二、超量恢复的四个阶段...
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。不光是在增肌和提升运动表现上,在...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
3、运动后恢复变慢和所有其他运动项目一样,跑步事实上对于身体来说也是一种压力源,也会增加体内的炎症反应,但适当强度的锻炼,可以让身体通过“超量恢复”效应得到强化。然而正如波耶德尼克所说,“人体免疫系统能够耐受的强度是有限的。”过量运动只会适得其反。2012年一项研究表明,无论是生活压力还是运动压力,都会...
运动健身后不吃饭,会越来越胖?
研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现,运动后几乎不吃的受试者,在第二次运动中29分钟就出现了疲劳,吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者,运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。所以,不吃饱,怎么有力气减肥?力量训练后,该不该吃东西?那么力量训练呢?有...
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。
运动后的四肢酸痛,其实是在长肌肉?
3.运动后及时补充能量,训练结束后的45分钟是黄金营养补充期(www.e993.com)2024年7月25日。能量补充包括碳水化合物,蛋白质和水分,尤其要多喝水,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉。肌肉增长的基本原理就是,肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程,而在运动后的肌肉酸痛,就是肌纤维撕裂的过程!
不常锻炼的人,刚开始运动要注意什么?
延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小,有触痛感。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24小时,24~48小时达高峰,3~7天可自行缓解并消失。目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛,避免其负面影响的方法是预防...
不常锻炼的人 刚开始运动要注意什么?
延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小,有触痛感。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24小时,24~48小时达高峰,3~7天可自行缓解并消失。目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛,避免其负面影响的方法是预防其...
跑步后需要休息多久?90%的跑者对于运动手表提供的恢复建议理解错误
一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。
运动后过度疲劳怎么破?
运动性疲劳发生以后,充足的睡眠是非常有效的消除疲劳的方法。在睡眠时,人体大脑的兴奋性降到最低,反而是机体合成代谢的效能发挥到最高,有利于运动后的超量恢复。一般而言,运动后的当天,应保证有8-10小时的睡眠为宜。来源:pexels作者:cottonbro运动后要尽早多放松活动...