女性健身的真相,颠覆你的三观
2.女性应该小幅增加每组的训练重量。比如说,第一组是5次一组的40kg深蹲,然后每组可以增加1-2kg直到45kg(或者更多)。你会发现身体很容易适应这种小幅度的增重,而且最后一组可以完成比之前都要大的重量。3.女性可以更频繁地达到技术力竭(即动作开始变形之前)。女性从力竭状态恢复到正常要比男性快得多。女性选择...
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1、杠铃硬拉40KG20次2、药球10KG深蹲推举20次3、壶铃15KG上下台阶20次4、翻大号轮胎6次5、牛角包深蹲15KG6、波比跳20次7、跑回起点敲铃铛女子组(需完成以下指定动作及数量)1、杠铃硬拉20KG15次2、药球6KG深蹲推举15次3、壶铃10KG上下台阶15次4、翻小号轮胎6次5、牛角包深蹲8KG6、波比跳10...
西部音乐节国庆来袭 华晨宇等歌手加盟
卷腹屈伸10次,完成后到训练胸垫完成宽臂俯卧撑30次,窄臂俯卧撑30次,到壶铃处完成半蹲壶铃平举30次,到炮筒处完成炮筒深蹲挺举30次,到举重奥杆处完成40KG硬拉20次,到大轮胎处完成轮胎翻滚5次,到跳绳处完成跳绳50次,到阻力划船器完成划船训练10次,到弹跳训练箱完成弹跳训练10次,到平衡板站立30秒保持平衡,到负重牛角...
比赛内容公布 | 動梁之选×女神降临健身挑战赛 WOD ANNOUNCEMENT...
沙球重量:女20KG,男40KG壶铃重量:女12KG*2,男20KG*2(4轮计时)5个沙球翻过肩10个壶铃农夫箭步走200mAirRunner跑步Hercules'DanceTimeCap:8MinsSlamball:F20KG,M40KGKettlebell:F12KG*2,M20KG*2(4Roundsfortime)5SlamballoverShoulder10KBFarmer-Hold...
肌肉增长没效果?训练量选对了吗
如果你用20kg的壶铃做壶铃摇摆或者40kg的杠铃做挺举一次性完成上面的次数,一定是非常困难的。或许你20kg的壶铃摇摆一组可以做25次,40kg挺举一组可以做20次。如果你的训练能力在这个基础上,把每组训练设置10次,目标重量增加,换成30kg的壶铃和60kg的杠铃。这样,训练会更加有挑战性,每组安排10个的训练和给予一定的...