注意!不到10点就困,却总在凌晨3、4点醒?别忽视身体的“警告”

换句话说，早上三四点钟醒来的人，可能在进入或刚开始进入深度睡眠阶段时就被打断，这样一来，大脑自然无法得到良好的休息。并不是所有的半夜醒来都值得关注，对于年轻人来说，有三种因素可能会影响他们的睡眠质量。1.房间温度过高。人体的正常温度一般维持在36到37摄氏度。若在入睡时周围环境过于炎热，会导致身体持...

小宝宝如何判断是否困了,如何哄睡

固定的作息时间:每天尽量在同一时间开始准备宝宝睡觉,帮助建立生物钟。不管是工作日还是节假日,都要尽量作息一致这样宝宝才会到点就困,随着宝宝逐渐长大,他的总睡眠时间会逐渐减少,也要注意到他的变化,及时调整舒适的睡眠环境:晚上宝宝的睡眠环境安静、昏暗,温度合适22-26℃。白天可以不用拉窗帘温和的睡前活动:...

一天中最增长“寿命”的1小时,很多人都白白浪费了,希望你没有

当然,也有很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起。当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上早早就会困了,当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈,怎么打破这个怪圈呢?就是早起。睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题,晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时...

茶越喝越困怎么回事儿,解惑:为什么喝茶后反而更想睡觉?

2.饮茶过量或饮用时间不当:茶叶营养丰富,但摄入过多容易导致身体不适,其是困倦感。此外,饮茶的太多时间也要注意,如果在晚上或就寝前大量饮用茶水,茶叶中的病理***会影响睡眠质量,导致第二天感到疲劳。解决***:合理控制茶叶的不着摄入量,并选择适合自己的针对饮用时间。对于容易感到困倦的人来说,不要在晚...

“医生建议白天尽量不补觉”登上热搜!网友:晚上睡不着,白天困到爆

“晚上睡不着，白天困到爆。”3月21日，#医生建议白天尽量不补觉#登上热搜，其中“失眠患者如果白天补觉或者午睡时间太长，晚上的睡眠驱动力就会不足，从而进一步较重失眠”的建议，引发广大网友对失眠困扰的探讨。有网友表示自己睡觉的时候总做梦，醒了累。有网友则是怕什么来什么，担心失眠反却加重了失眠。有不...

为什么白天巨困,晚上又不想睡?你可能忽略了这件事→

阳光会影响我们的体内褪黑素的水平(www.e993.com)2024年11月16日。褪黑素是调节生物钟的激素,由脑内松果体分泌。褪黑素在傍晚时分增加,促使我们感到困倦并入睡,白天明亮的光线则会抑制它的分泌,让人保持精神抖擞。晒太阳可以让我们睡个好觉白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料—...

同样睡8个小时,为什么别人活力满满,我还是困得不行?

最推荐的补觉方式是4个字:分期付款。工作日晚上睡不够,那么在白天的中午时段,小睡20分钟。遇到节假日,早上多睡一会,不超过平时起床的1小时,中午可以再小睡20分钟,晚上累了早点安排自己睡觉。总结短期的睡眠不足其实不用担心,佛系看待就好。

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

《欧洲心脏杂志数字健康》发表过一篇研究,根据数据显示,晚上10:00～10:59是最佳入睡时间,出现心血管事件的风险最低,经过一晚上7-8小时的休息,早上6～7点起床最佳。但是也有人即使晚睡依然精力充沛的人,这些人可能天生具有“夜猫子”基因,但总的来说,还是建议晚上11点前入睡为宜。

睡前的哪些不良习惯会影响睡眠质量?这些改善方法分享给您

③睡前尽量避免看电视或电影、玩手机或各种网络游戏、聊天等。不在床上做与睡眠无关的事,减少卧床时间,在有困意时或规定的睡眠时间才可上床,若卧床20分钟仍无困意,需下床做一些放松活动,直到有困意为止,如有必要,整晚可重复该步骤。无论前一天睡得多晚,第二天都要在规定的时间起床。

睡不好、睡不醒、睡不着……他们被困在睡眠障碍里

因为精神每天都不好，小杰的父亲希望能帮孩子控制体重，改善容易犯困的毛病。但经过重庆医科大学附属儿童医院的进一步检查，医生们发现，小杰白天一直犯困的原因是晚上睡不好。贵州男孩小杰（化名）的睡眠监测数据，显示出他频繁的睡眠呼吸暂停情况。重庆医科大学耳鼻咽喉头颈外科诊断，小杰为重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气...