不要被“八小时睡眠法”忽悠了!五十岁后最佳的睡眠时间是多少?

现在社会工作学习压力都特别大,一些人总是睡不好,睡不够,并且有着同样的一个共识,那就是必须睡够8个小时,睡不够那就对身体不好。而这种必须睡够八小时的理论也被称为“八小时睡眠论”,但是这种说法的其实并没有科学证据进行支撑,只是这种“八小时理论”传播的范围最广而已。举个例子:在20世纪初的时候,我...

很多人买!喝一瓶能睡12小时?长沙一女子试过后...

对一些确实存在助眠成分的饮料或者食物,大家要理性看待,因为睡眠质量会受到多种因素的影响,也需要通过多种方式来改善。唐寒梅建议,在遇到失眠情况时,可以进行自我调整,保证睡眠环境舒适、适度运动锻炼、不要随意破坏睡眠节律、睡前要静心等。饮食也要稍微清淡点,晚上八点后不要大量进食,否则会影响睡眠。此外,通过饮...

不到10点就困,却在凌晨3、4点醒来?别忽视身体的“警告”

研究结论便是,失眠以及睡眠时间短很可能是心脏代谢出现了疾病。如果白天嗜睡、睡觉早起,此时虽然心脏代谢还不一定出问题,但却是代谢疾病的潜在危险因素,所以需要加以重视。2.糖尿病糖尿病和睡眠两者是互相成就关系。根据光明网2024年7月25日的一篇文章来看,英国生物银行发表了一组数据显示,睡眠不足的人患糖尿病...

心脏最怕这10件事,很多人却常做!改善心脏健康的10个秘诀要知道

睡眠不足、睡眠质量差,是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此,要早点睡觉,保证7～9个小时的睡眠时间,睡前30分钟不再看手机等,是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。8、注意给自己减减压不要忽视心理健康,慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康,愤怒会引发室性心律失常。9、多做好事、多...

晚上几点睡觉最好?不是8点也不是11点!60岁以上的老人多留意

另外,研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足,肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。通过这项研究,我们很容易发现一个规律,那就是在晚上10点以后睡觉对健康的危害很大,所以,最佳的睡眠时间是在晚上10点之前。不过,这是不是意味着,晚上睡眠时间越早越好呢?

知否|为什么睡够8小时你还觉得累?请注意常见睡眠误区

“一个人睡眠质量好不好,不光是要看时间长度,还要考虑睡眠深度,睡眠出现的时间段是否合理等问题(www.e993.com)2024年11月14日。”此外,也有人认为晚上失眠白天补觉就行,实际白天补觉会影响机体正常生物钟,升高睡眠阈值,可能会导致晚上继续睡不好。还有一些人会在睡前喝点小酒或是进行剧烈运动,觉得可以助眠,但酒精会破坏正常睡眠结构,剧烈运动...

超5亿人存在睡眠障碍,如何才能睡个好觉

汪瞻:假若你白天精神充足,晚上睡眠时间规律,不造成睡眠问题和精力问题,稍长或稍短的睡眠时间都是正常的。但10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成体内天然麻醉剂,让人觉得昏昏沉沉很难清醒。所以这种情况,通常也被叫做“睡醉”。@砂渍:为什么我睡前容易想太多,很难入睡?

别再被8小时睡眠论忽悠了!50岁以后,最佳的睡眠时长是多少?

2、白天运动增加疲倦感促进健康可要作息正确,能提高睡眠质量的人大多白天有运动量,通过适当锻炼的方式让身体有疲倦感,因为人在劳累的状态下可以更快入眠。如果长时间精神亢奋,活力充足,没有一点困意去睡觉,会发现躺在床上怎么睡都睡不着。想要消耗部分体力,精力,运动是可行的方式,运动项目多种多样,可根据自己身...

晚上睡觉嘴巴总是“发干”?别以为是缺水,或是5种疾病警报

1.养成规律睡眠习惯养成每天固定时间入睡和起床的习惯,这样有助于调节生物钟,到点就会产生困意。2.创造舒适睡眠环境打造个环境黑暗、安静且空气凉爽的睡眠环境,必要时可以用风扇或白噪音机器助眠。3.限制白天睡眠时长白天的时候不要睡太久,将时间控制在20-30分钟之内,并且午睡也不要太晚,可以在下午早些时候...

同样是睡了一夜,为何你却睡不好?这样睡,帮你入睡快睡得香

此外,有研究发现,与睡6～9个小时的人相比,睡不够6小时和超过9小时的人,心梗风险分别增加20%和34%。所以,对于健康成年人来说,推荐的睡眠时长为7～8小时,6小时是健康底线,上限不超过9小时。常见睡眠问题解决方案1.入睡困难:很难睡着,躺下半小时后还保持清醒。