...Nature:免疫系统会与生物钟相互作用,影响脂肪的储存和体温调节

如果这些细胞中的分子时钟基因被去除,小鼠的脂肪加工和储存就会受损,代谢节律也会紊乱,体温调节也会变得不稳定。现代生活经常打乱我们的自然睡眠模式。无论是轮班工作、长时间对着屏幕,还是深夜刷社交媒体,都可能干扰我们的生物钟。研究者LydiaLynch博士说:“我们中的许多人尽管感到疲倦,却发现自己每天在社交媒体上花费...

郑州失眠医院:失眠困扰?试试这些方法调整生物钟

保持规律的作息时间是最基本的调整生物钟的方法。每天固定的起床和睡觉时间,有助于让身体形成稳定的生物钟。即使周末或节假日,也尽量保持这一规律。2.光照疗法光照对生物钟的影响很大。早晨适当接触阳光有助于调整生物钟。晚上则避免长时间接触电子设备的蓝光,因为它们可能抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。3.运动适度...

走出“秋乏”之困

放松身心、调整情绪:可通过正念冥想、深呼吸、瑜伽等方式调整情绪。在入睡前尽量清空负面情绪,稳定情绪以改善睡眠质量。针灸治疗,对抗“秋乏”之矛如果通过自我调节无法缓解失眠问题,影响日常生活,就要尽快到医院寻求帮助,忌自己随意服药。目前,失眠治疗包括药物治疗、心理治疗、行为疗法等。其中,针灸作为中医药的重要...

为什么一到秋天就容易乏,如何走出“秋乏”之困?

放松身心、调整情绪:可通过正念冥想、深呼吸、瑜伽等方式调整情绪。在入睡前尽量清空负面情绪,稳定情绪以改善睡眠质量。针灸治疗,对抗“秋乏”之矛如果通过自我调节无法缓解失眠问题,影响日常生活,就要尽快到医院寻求帮助,忌自己随意服药。目前,失眠治疗包括药物治疗、心理治疗、行为疗法等。其中,针灸作为中医药的重要...

夏令时结束,学会这招重置生物钟睡好觉

1.时间变更之后,别马上调整您的起床时间。过个几天到一周,您的身体就能适应新时间啦。相反,您可以考虑下午小睡20分钟,能帮您补充更多能量。长时间午睡,不过呢,可能会让您更困倦。2.睡觉前别喝酒、别摄入咖啡因,也别吃不健康的食物。这些东西会造成睡眠中断,让您没法获得维持身心健康所需要的七到九个小...

合理运用生物钟,帮助宝宝睡更长

前面的第一种误区导致的问题是,因为偶尔一次睡得短,早晨醒来的早,导致了整个生物钟提前了(www.e993.com)2024年11月9日。第二种误区导致的问题则是通过人为调整生物钟而减少了宝宝的睡眠时长。这里你能看出来,生物钟有很大的优点,就是:(1)维持宝宝作息的稳定,让入睡容易(2)让宝宝的睡眠量维持在合理的水平...

世界睡眠日:如何调整生物钟?专家支招

3月21日是世界睡眠日。昼夜节律,可以被简单理解为生物钟。由于生活方式以及各方面的不规律,不少人受生物钟紊乱问题困扰,表现为睡眠障碍等症状。如何调整生物钟,拥有好睡眠?为此,人民网采访了成都市中西医结合医院治未病中心副主任侯天舒。侯天舒介绍,目前医学上处理失眠等睡眠障碍问题主要包括三个方面的治疗,药物治...

上高速开车打瞌睡怎么办?老司机教你用简单1招,困意消失了

一般来说，有午睡习惯的朋友在午饭后，到固定点时，很容易犯困，这是因为生物钟原因。再加上人在吃完饭后，肠胃的工作量加大，会从身体各部位抽调血，造成脑部供血减少，供氧也因此减少，导致犯困。3、没有休息好再者就是因为很多人都会有熬夜的习惯，而大部分人没有午睡的习惯，这会导致第二天早上起来上班开车...

倒班后睡眠时间调整不过来?可能是昼夜节律性睡眠——觉醒障碍

明确的时间提示(如日光、就餐)有助于个体更快适应所处时区的昼夜节律。人体内在的生物钟会根据所处时区的明暗周期校正自己的时间。●限制白天打盹的次数和长度,尽量在晚上的睡眠时间去睡觉,以逐渐地重新建立规则的睡眠觉醒周期;在白天进行适量体力活动。

倒班后睡眠时间调整不过来?你可能是患上了昼夜节律性睡眠-觉醒障碍!

明确的时间提示(如日光、就餐)有助于个体更快适应所处时区的昼夜节律。人体内在的生物钟会根据所处时区的明暗周期校正自己的时间。●限制白天打盹的次数和长度,尽量在晚上的睡眠时间去睡觉,以逐渐地重新建立规则的睡眠觉醒周期;在白天进行适量体力活动。