告别健身房!10个动作在家练出好身材

第一个动作、直臂曲肘平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,保护你的脊椎。第二个动作、单臂侧向平板支撑转体这个动作可以塑造腹部线条,提升核心稳定性。第三个动作、俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌、三头肌,提升上肢力量,塑造更好的上肢线条。第四个动作、跪姿抬腿这个动作可以可以锻炼臀肌,改善臀型...

不去健身房,7个动作在家开启锻炼,练出出色身材线条

第五个动作:俯卧撑,这个动作能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。动作标准:双手撑地,与肩同宽或略宽,身体保持一条直线,缓慢下降身体,再用力撑起。无法完成多个俯卧撑的人可以降低难度,从上斜俯卧撑开始训练。动作进行15次,重复3-4组。第六个动作:仰卧卷腹,这个动作能抑制腹部脂肪堆积,塑造紧致的腹部线条。

这样做俯卧撑,才是练胸肌的正确打开方式

建议:在训练后使用抗力球作桥式伸展(BridgeStretch),它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。图源:Pexels操作的方法很简单,将你的头和上背部倚靠在抗力球上,将你的手垂直于躯干向外伸展,将你的臀部向地板的方向下沉,维持这个姿势,时间长10个呼吸。第四,你的颈部没有保持固定这种现象为称为...

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

动作1、俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌、手臂、肩臂肌群,提升上肢力量,对于大多数男生来说不是难事,可以从每组15-20个的标准开始,进行3-4组。女生的肌肉力量比较薄弱,可以降低难度,从上斜晚餐或者跪姿俯卧撑开始。坚持一个月时间,你会发现俯卧撑能力提升了,以此可以完成更多个,这个时候可以提升训练难度,男生尝试窄距...

不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看

双杠撑体的重点锻炼部位为胸大肌下半(下胸),其次辅助肌为三头肌、三角肌。动作2:引体向上器材:单杠锻炼:建构人人称羡的「背肌」与「二头肌」俗话说有前有后才吸引,上面锻炼到的胸肌,接下来不妨运用单杠锻炼背肌,看到别人的背肌坚挺的时候,自己都不敢直起身子了更别说挺胸,再加上厚实的背肌是凸显V型男性...

健身房力量训练全攻略:科学训练,塑造强健体魄

俯卧撑:锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和核心肌群(www.e993.com)2024年11月14日。下肢力量训练:深蹲:锻炼大腿前侧(股四头肌)和臀部肌肉。硬拉:锻炼背部肌肉群、臀部和大腿后侧(腘绳肌)。箭步蹲:锻炼大腿前后侧和臀部肌肉,提高身体平衡性。核心力量训练:平板支撑:锻炼腹肌和背部肌肉群,提高核心稳定性。

22岁河南濮阳健身网红,这腱子肉舞姿吊打健身房

当然一个健身者能够有这样的腱子肉、身材还有这般高强的才艺,放在健身房也是炸裂的。虽然博主没有主打健身房锻炼,但是这舞蹈还是相当吸引眼球,博主的肌肉和舞姿吊打整个健身房的初哥。由于截图不能够完美展现博主的身材和舞姿,还是建议大家看看博主社交平台的精彩大片,这舞蹈实在惊人,这腱子肉搭配这些动作的视觉冲击感非常...

胸肌越大越完美?完美胸一块腹令在场不谈定

在身体众多肌肉中,特别是胸肌和二头肌,非常容易大的超标,往往拿捏不好整个身型的搭配,就会影响整个人的体态。其中以胸肌最为关键,不同的锻炼方式,不同的发力,对胸肌的造型起决定作用,胸肌并非简简单单练大就完美的,需要打造胸肌3围和层次感,且来看看最近注意到泰国的第一胸肌健身网红,这胸肌堪称完美体。

郭艾伦训练备战,力量锻炼不停,深蹲卧推全力以赴,与球迷互动直播K歌

郭艾伦在健身房主要专注于力量训练。他首先扛起杠铃,做多组深蹲,每组都认真执行。休息片刻后,持哑铃进行臂屈伸,旨在强化二头肌。随后,他仰卧在卧推凳上,双手各握哑铃,不停运动,锻炼胸肌。最后一组训练时,尽显疲态,但他毅然坚持完成,展现出对训练的严谨态度。

中国男人卧推实力表大曝光,看看你拖后腿了没?

作为健身房三大力量训练之一卧推从来都是器械区battle的主战场在健身房的力量区卧推可以说是每个男人们都会练的动作那么你的卧推实力能排到第几梯队?咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样?当然前提是建立在标准动作之上↓↓↓第1梯队:空杆(20KG)...