减肥,做到 5 个“坚持”,减掉更多脂肪

3、坚持多吃蔬菜,每天一斤以上减肥的人要学会聪明的吃,少吃一些脂肪含量高、热量高的食物,多吃一些低热量、高饱腹、健康的食物。而高纤维蔬菜就是很好的选择,西蓝花、白菜、甘蓝、上海青、胡萝卜等蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,不仅能够提供饱腹感,减少对高热量食物的渴望。建议,每天吃够一斤,吃饭...

很多人每天都在吃!怎么吃才健康?

同时油脂中还含有人体生命活动必不可少的必需脂肪酸,摄入油脂是获取必需脂肪酸最直接、有效的途径。每天摄入多少油才是适量的?从人体健康营养考虑,成人每日食用油摄入量建议在25-30g。摄入多了会导致油脂资源浪费,同时引发健康问题;摄入少了会造成营养成分的缺乏。如何科学使用食用油?一是少吃油,建议消费者“少...

血压高了,怎么吃?推荐给您两种膳食模式

得舒饮食其是低饱和脂肪酸、低胆固醇和低总脂肪的饮食模式,有助于血压的控制;其也是根据古老的饮食原则推导而出的针对现代社会存在的健康危险设计的饮食模式,提倡最低限度的加工方式和最新鲜的食品,从而减少饮食中钠的摄入。从营养素层面来说,此饮食模式中富含钾、镁、钙和膳食纤维,同时相对低钠、低饱和脂肪酸。...

5个方法减掉更多脂肪,让体重咔咔下降

5、定期吃一次放纵餐对于那些长期坚守严格饮食控制的人来说,定期享受一次放纵餐,不仅仅是满足味蕾的渴望,更是向身体传递一个信号:“食物是充足的,无需过度节省能量”,这样有助于维持正常的代谢水平,对长期的减肥或健康管理有益。不过,放纵餐的正确吃法是:十天半个月吃一次,中午吃而不是晚上吃,进行欺骗餐之前...

“科技悟空”金龙鱼再添“紧箍咒” 反式脂肪减到0,远离健康“杀手”

从1991年安全卫生的金龙鱼小包装油上市,到2002年的金龙鱼1:1:1食用植物调和油上市,再到2014年风味升级成功的非转基因金龙鱼1:1:1食用植物调和油,至如今再升级将反式脂肪减到零。发展三十多年,健康,始终是金龙鱼对品质的初心,为国民提供健康好油,是金龙鱼多年来秉持的理念。

壹邦健康知识:降脂吃什么 试试这几种降脂食物

一、富含单不饱和脂肪酸的食物橄榄油:作为地中海饮食的核心成分之一,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,可以帮助提高好胆固醇(HDL)的比例,同时减少坏胆固醇(LDL)(www.e993.com)2024年11月14日。坚果类:如核桃、杏仁等坚果不仅味道美味,还富含单不饱和及多不饱和脂肪酸,适量食用有利于改善血脂状况。

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式,能减少淀粉糊化,如烤土豆的抗性淀粉含量高于煮土豆。3.饮食不要吃得太油腻提醒大家,别吃得太油腻,高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。4.别盲目购买抗性淀粉大家也不要觉得抗性淀粉对健康有好处,就盲目增加抗性淀粉的摄入。抗性淀粉吃多了,也可能引起恶心、呕吐、腹胀、...

脂肪害怕的7种食物,吃错了不减肥

辣椒中富含的辣椒素,可以促进肾上腺髓质分泌儿茶酚胺,然后促进脂肪分解[1]。不过得提醒你,吃辣也会让人胃口大开,吃辣时你最好准备一大杯冰水,以免为了解辣使劲塞食物,摄入过多能量,这真减不了肥。5、咖啡▲图:摄图网咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解,还能抑制脂肪堆积,但是别选三合一的咖啡,它因为会添加植...

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?

日前,在《细胞代谢》期刊上发表的一项研究成果也显示,吃一些富含“抗性淀粉”的食物,可以减轻脂肪肝,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平。但也不是所有主食都和冷米饭一样有相同效果,像糯米类食物,如汤圆、元宵和粽子等,即使冷却后食用,对控制血糖血脂也没什么帮助。

【全民健康】会吃也会瘦?一文告诉你减肥应该怎么吃

“16+8”减肥效果如何?“限制吃饭时间”本质上还是限制热量。“16+8”可以帮你每天减少20%的卡路里摄入。如此累积,理论上一周能瘦1斤左右,是安全健康的减重速度。在限制时间的基础上,再选择多吃上述4类健康的减脂食物,少吃高糖高脂肪高热量的食物,减脂效果就能翻倍;再结合运动,减肥效率翻三倍以上!