尿失禁、便秘?当心,你的盆底可能出问题了!

这个简单的动作可以随时随地进行,只要坚持练习,盆底肌就能变得越来越强大。对于轻度脱垂的女性,我们会建议大家尝试收腹提肛运动,也就是加强盆底肌肉的锻炼。做法简单,只要在任何时间收缩肛门,保持几秒钟再放松,每天做10-15组,连续3-6个月可以看到效果。对于刚生完孩子的妈妈或症状严重的患者,我们会推荐去医院做盆底...

这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪

沈志鹏主任医师介绍，人的脊髓，相当于椎管里可以活动的一根“橡皮筋”。当脊柱在正常范围内拉伸时，对脊髓没啥影响。而一旦做类似“下腰”等对脊柱进行大幅度牵拉动作时，里面的这根“橡皮筋”会越拉越紧，一旦超过可承受的程度时，就会彻底崩断，导致脊髓损伤。“脊髓栓系的患儿由于脊髓下端（圆锥）因各种原因受制...

它是最危险的舞蹈动作!近几年多位儿童因它瘫痪,教育部提醒:10周岁...

其次,下腰练习是由一连串基础训练动作组成的。训练时要讲究循序渐进,比如先练习跪下腰,再是跪下腰抓脚,然后再是站立下腰,站立下腰抓脚,这是一个难度递增的过程,切忌急于求成。练习下腰之前,建议先热身。舞蹈属于运动类课程,都是需要提前热身的。下腰之前可以做一些拉伸动作,让肌肉和韧带提前得到适应,然后再去增加难...

每周一练 | 不要小瞧“伸懒腰” !原来它还有这个好处……

趴卧式:趴卧是最不建议的一种睡姿,会把脖子“拧成麻花”。侧卧式:侧卧时,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱平直,防止脊柱旋转。仰卧式:平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎张...

这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪,一定不要擅自练!

其次,下腰练习是由一连串基础训练动作组成的。训练时要讲究循序渐进,比如先练习跪下腰,再是跪下腰抓脚,然后再是站立下腰,站立下腰抓脚,这是一个难度递增的过程,切忌急于求成。练习下腰之前,建议先热身。舞蹈属于运动类课程,都是需要提前热身的。下腰之前可以做一些拉伸动作,让肌肉和韧带提前得到适应,然后再去增加难...

这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪,教育部提醒:10周岁以下慎做

沈志鹏主任医师介绍,人的脊髓,相当于椎管里可以活动的一根“橡皮筋”(www.e993.com)2024年11月8日。当脊柱在正常范围内拉伸时,对脊髓没啥影响。而一旦做类似“下腰”等对脊柱进行大幅度牵拉动作时,里面的这根“橡皮筋”会越拉越紧,一旦超过可承受的程度时,就会彻底崩断,导致脊髓损伤。

这1个羞耻但健康的动作,每个女生都该偷偷练

慢性支气管炎、肥胖、长期便秘或重物搬运,都可能使腹压过大,从而损伤盆底肌。所以说,盆底肌损伤并不是孕妇专利,不同年龄段的女性都可能遇到盆底肌损伤,但还算安慰的是,盆底肌这块肌肉,可以通过锻炼重新变得结实。很多人知道这项修复盆底功能的运动,但做得对的人却不多。

这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪,10周岁以下慎做!

沈志鹏主任医师介绍,人的脊髓,相当于椎管里可以活动的一根“橡皮筋”。当脊柱在正常范围内拉伸时,对脊髓没啥影响。而一旦做类似“下腰”等对脊柱进行大幅度牵拉动作时,里面的这根“橡皮筋”会越拉越紧,一旦超过可承受的程度时,就会彻底崩断,导致脊髓损伤。

练习太极拳对人体的五大好处,最后一个很多人都没想到

习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。3、对消化系统:有效预防便秘,助排便通畅因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打...

医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?

“提肛收缩”是凯格尔运动的核心,动作准确才能行之有效,但大多数人对骨盆结构和盆底组织并不熟悉,练习时往往无法找准位置和感觉。凯格尔运动帮你收紧盆底肌从感知、放松到控制,一步步深入,确保训练精准有效。感知,即上文提到的准确找到盆底肌的位置;找到盆底肌后,建议按以下步骤练习。