减肥方式多种多样,到底哪种更靠谱?

有研究对比了几个比较流行的减肥食谱,包括阿特金斯饮食、低血糖负荷饮食、极低脂饮食和低脂饮食等,发现在减重早期,低碳水化合物膳食(如阿特金斯饮食)的减重效果更好;然而,对于更长期减重或维持减重效果,似乎并不存在最佳的宏量营养素比例。成功的关键在于能否持续遵循所选择的食谱。所有的研究最终都落到一点——持之以...

螃蟹这 4 个地方真不建议吃,但很多人不知道……

3.最好清蒸螃蟹富含不饱和脂肪酸,清蒸可以减少不饱和脂肪酸比如DHA的损失。如果觉得清蒸没味道,可以蘸点姜醋汁去腥提味。4.控制吃的量中国居民膳食指南建议成人每周吃300~500克水产品,平均下来每天吃40～75克水产品,约1个螃蟹。如果觉得吃1个不解馋,健康成人完全也可以吃两三个,不过这一天就...

假期怎么吃才能不发胖?营养师来支招

在每周的饮食中,建议添加一些海产品,如海带、木耳等低热量的食物。在蔬菜及水果的摄入方面,绿叶蔬菜可以没有限制,一天能达到一斤以上。不过,水果在减肥期间,应当限制在100克以内。王霞还提醒,放假期间还需要保持好的作息,“如果喜欢熬夜,或者喜欢在睡前吃大量的零食,如坚果、方便面等,同样也会让你的体重增长。”通...

“小胖墩”如何瘦?医生提醒:减肥这件事,大人小孩不一样!

在两餐中间,如果孩子感到饥饿,加餐应优选低脂奶制品或新鲜蔬果等能量密度低、饱腹感强的食物,要避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物。医生提醒肥胖儿童减重切忌盲目使用减肥药物、食品或饮品更不要采用极端减重方法追求短期内迅速瘦身这有可能导致儿童内分泌失调骨骼发育受损、智力发育受限在医生指导下进行体...

冬季如何快速有效减肥 六个窍门让你保持好身材

除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让您不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速您的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。改变习惯冬季减肥从小习惯做起,您可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,再慢慢的变成脱脂奶,这就...

三伏天减肥效果加倍?掉秤的多半是水!

专家提醒,夏季减肥要及时补充足够的水分及电解质,保证身体不脱水(www.e993.com)2024年11月12日。此外,运动强度应适当降低,单次运动时长也要相应缩短、量力而行。对一些有基础疾病的人来说,“三伏天”运动更要谨慎。流言晒太阳能预防骨质疏松晒太阳是不少人眼中最佳的天然保健品,他们认为不爱晒太阳是导致骨质疏松的重要原因之一。

贾玲210斤成功减肥到117斤的背后,离不开这六大食养原则与建议

因此，减重期间应少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、蔬菜等。减重期间饮食要清淡，严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。首先，应减少烹饪过程中烹调油、盐、糖用量，多选用蒸、煮、熘及水滑等烹...

减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…

最易长肉的6种蔬菜减肥推荐的8种蔬菜烹调方法不对,让蔬菜变成“热量炸弹”!吃蔬菜变胖这件事,责任不能全推给蔬菜本身。错误的烹调方式会不仅造成蔬菜营养物质流失,而且也会导致肥胖,增加患慢性病风险。高油高糖的做法油炸、拔丝、干锅……当任何蔬菜被裹上面粉丢进油锅,或者被浸到糖浆里,都会让其热量爆...

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

3.肉蛋类减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者一周总量吃够280~525克,相当于每天摄入量为40~75克。畜禽肉建议每周不要超过500克,大概每天不超过70克。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。

这种高蛋白高钙食物正应季,错过还要再等一年

再说了螃蟹的营养也不错,蟹肉中含有丰富的蛋白质、钙、钾等营养。其中钙含量比牛奶高,蛋白质和猪腿肉差不多;蟹黄(蟹膏)中含有卵磷脂和DHA等多不饱和脂肪酸。所以减肥完全可以吃螃蟹。二、孕妇能吃螃蟹吗?▲图:摄图网传说孕妇不能吃螃蟹的理由是会导致流产。