赵长林教授:久坐不动和肥胖与癌症相关,如何应对?科学运动减重减肥...

5.柔韧性运动(关节活动的最大范围,同时肌肉可以伸展到的最大长度,帮助关节最大活动范围)频率最好每天都进行;每周只运动1-2次仍获益。6.核心肌群(腹部肌群、腰背肌群、臀部和盆部肌群)肌力锻炼是运动的重点,应多花一点时间进行核心肌群肌力锻炼。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等锻炼可延缓核心肌群肌力...

60岁大爷每天散步半小时,坚持半年后去体检,医生惊讶:做了啥?

中国运动医学杂志发表的研究表明，持续性步行运动能显著改善老年人的平衡能力，增强下肢肌力，预防跌倒风险。适度运动还能促进内分泌系统分泌多巴胺，提升幸福感。王德福的变化让儿女们感到欣喜。过去总是抱怨头晕乏力的父亲，现在经常主动带外孙到公园玩耍。每周日的家庭聚餐，他总会分享自己的运动心得，还把这个好习惯传递给...

关注肠道健康 预防便秘早知道

远离辛辣油腻“小恶魔”:不然肠道会“发火”,便秘就更严重了。2.坚持适量运动运动起来,肠道也跟着“活力满满”,散步、慢跑、瑜伽等。别老坐着,时不时起来活动一下,让肠道“动次打次”。3.养成良好排便习惯定时排便,让肠道有“规律可循”。早晨起床后或饭后半小时,试试吧。别憋便,有便意就赶紧去,...

便秘的“根源”被找到,这6个原因是“罪魁祸首”!赶紧进来看看

运动起来,肠道也跟着“活力满满”。散步、慢跑、瑜伽,选一个您喜欢的吧。别老坐着,时不时起来活动一下,让肠道“动次打次”。3.养成良好排便习惯定时排便,让肠道有“规律可循”。早晨起床后或饭后半小时,试试吧。别憋便,有便意就赶紧去,不然便秘君又要“捣乱”了。4.保持良好精神状态赶走坏情绪,...

年过六旬,“富养”自己的最好方式,不只是靠锻炼,还需做好“6点”

热身可以提高身体温度、促进血液循环和肌肉放松，减少运动损伤的风险；拉伸可以放松肌肉、缓解肌肉紧张，预防运动后的肌肉酸痛和僵硬。然而，许多老年人在进行运动时往往忽视热身和拉伸的重要性。他们可能会直接开始运动，或者只做简单的热身和拉伸动作。这样做不仅容易引发运动损伤，...

45岁后是"生命高危期",最该预防这两种病

B.晒太阳,维生素D最好的来源就是晒太阳(www.e993.com)2024年11月8日。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。5、勤运动可以使神经系统更加协调,骨密度会增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿...

什么都没干,却总觉得累?小心惹上“百病之王”

如果实在睡不着,不妨试试卵磷脂和gaba助眠,起到养护神经、舒缓情绪的功效。运动:中等强度运动运动可以降低炎症因子水平,建议每周保持150分钟以上的中等强度有氧运动。游泳、骑自行车、慢跑等身体运动,甚至是家务活,都与抗炎作用有关,可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。作者:成语图片来源:摄图网...

三伏天,一年中掉称最快的“黄金期”,做好5点,轻松拥有好身材

减脂人群,更适合早上运动。早晨进行空腹运动的燃脂效果最好,甚至可多燃烧20%的脂肪。最好还是喝点糖水再运动,避免发生意外。增肌人群,建议下午运动。下午晚上运动,以便更好地增加肌肉。不管什么时间来运动,大家都要注意,运动需适量,不宜出汗过多。防止中暑。运动后不要直接吹空调和喝冰水。运动后不要大量喝水,可...

人老了,不在于运动和喝水,过了六十,请学习这5条长寿准则

除此之外适当多运动还可以有效增强身体的肌肉含量，强壮的肌肉能够维持住水分，也可以避免水分丢失，能够帮助提高机体的耐力，帮助抗疲劳。多喝水有什么好处？适当多饮水可以促进身体的新陈代谢，使身体各部位水分变成一个充足状态，还能够有效的防止便秘，防止毒素和垃圾在身体当中堆积。除此之外适当多饮水可以促进...

你有“洗屁股”的习惯吗?医生忠告:经常清洗肛门,或预防6种病

每天适量的运动,比如散步、慢跑、游泳等,不仅能帮助保持肠道蠕动,促进排便,还能改善血液循环,减少肛门疾病的风险。特别是一些能够锻炼到骨盆底肌肉的运动,比如瑜伽和凯格尔运动,对预防肛门疾病有很好的效果。简单的运动习惯能够大大降低患肛门疾病的几率,保持身体的整体健康。