这些瑜伽体式,躺着练更轻松,一定要试试!
这些瑜伽体式,躺在床上就可以练习,可以睡前或者早上起床前练习,让僵硬的身体得到延展和放松,在瑜伽中找到乐趣。
你真的会拉伸吗?一文让你健身效果翻倍
坐立鸽子式涉及肌肉:前胫骨要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。17前屈折叠式涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。18冲刺式涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一侧重复。
18个拉伸动作,教你明明白白拉伸全身
十六、坐立鸽子式涉及肌肉:前胫骨要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。十七、前屈折叠式涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。十八、冲刺式涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。来源丨骨科大夫...
正确合理地拉伸,让你健身效果翻倍
坐立鸽子式涉及肌肉:前胫骨要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。17前屈折叠式涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。18冲刺式涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一侧重复。
半英雄坐立前屈式——帮助产后子宫复位!
借助毛毯的半英雄坐立前屈式,用瑜伽的方式激活腹部核心,主动增强腹部压力,叫醒产后内置束腹带,修复腹横肌,还你产前小细腰,可以帮助子宫复位和防止子宫下垂,使腹部的肌肉和子宫变得强壮,消除肠胃的胀气,同时增强脾胃和肠道,促进新陈代谢,使身体迅速消除疲劳,恢复精力。
坐立前屈式
坐立前屈式适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习(www.e993.com)2024年10月27日。好处:拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。此外,对安抚心境有特殊功效。注意:保持脊柱垂直。随着腹部隆起,练习时可适当分开双脚。
髋部太紧?16 个开髋体式非常有效,一定要试试
保持8-10个呼吸,换边16.坐立前屈式双腿并拢伸直,双手往前抓住脚趾保持背部延展,头顶向前向上保持8-10次呼吸大家会发现,这是一套流动序列,从热身到站立到高峰体式到坐立放松体式。所以,大家可以发挥创意,把体式连接流动起来,编排到自己的瑜伽练习当中。
怎样进入半英雄体式,注意什么
半英雄坐立前屈式是半莲花坐立前屈式的反向版本,需要大腿根内旋。但是对腰部以及膝盖的部分要求灵活度更强烈点。这个体式非常容易歪掉,偏向直腿的方向,还有要非常注意屈膝的膝盖位置。半英雄坐立前屈式的重点:第一以右腿为例,一定要充分内旋右腿髋关节,把小腿肌肉外拨。否则髋关节内旋不够,应力会作用于膝盖之上...
6个阴瑜伽体式,帮你减压助眠!
天鹅式(让身心更加自由)坐立,双腿向两侧打开,脚趾朝向天花板;屈膝,延展脊柱双手举过头顶,前屈向下;保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。功效:很好的打开髋部,让身体重力自然起作用,从而放松身体刺激内侧肝经和胆经。并且会让大量血液流经会阴的区域,有助于改善内分泌失调。
几组瑜伽体式帮助您缓解压力,让色斑、痤疮无处遁形!
这个体式同时也可以很好的刺激颈部的血液循环,灵活颈椎,达到理疗肩颈的目的。以上几组体式可以很好的刺激副交感神经,疏肝理气,从而达到减轻压力的效果;扭转的体式可以很好的灵活脊柱,促进血液循环,使身体的经络畅通,带走身体的杂质;同时,在前屈体式中,血液循环充盈头部,也可以起到很好的美容养颜的功效。