搞清足底筋膜炎,只看一文,足矣!
2021年3月4日 - 网易
首先,对于体外冲击波(extracorporealshockwavetherapy,ESWT)治疗足底筋膜炎的疗效,临床研究的证据是有冲突的。2个研究9,11对慢性足底筋膜炎患者进行ESWT治疗和安慰性治疗,然后比较最终的疗效。两个研究均在治疗的3个月后,未能发现ESWT与对照组之间存在显著性差异。其中一个研究11中包括慢性足跟部疼痛超过12个月的...
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为什么这种足踝伤痛跑者久治不愈?最全解决指南
2022年6月25日 - 网易
充分地拉伸小腿和足底筋膜,也是缓解足底筋膜炎的有效方法,因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素,反复拉伸小腿,对于改善足踝柔韧性,减少足底筋膜张力非常重要。可以采用两种拉伸方式:第一种为每次拉伸持续2分钟,重复2-3次;第二种为每次拉伸20秒,重复8-10次。跑者们可以发现,针对伤痛的拉伸与跑后拉相比,拉伸的...
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腰痛不仅只腰椎间盘突出,您的腰痛属哪一种?
2019年1月2日 - 人民网
受凉受寒后腰痛,或腰痛伴有局部怕冷、怕吹风的症状多考虑腰肌筋膜炎。腰痛的时间点腰痛以夜间为主,夜晚痛醒,要警惕炎性腰背痛。疼痛白天活动后加重,晚上休息后缓解,考虑腰椎间盘突出或筋膜炎可能性大。腰痛的伴随症状腰痛伴随臀部疼痛,下肢疼痛,麻木,多考虑腰椎间盘突出症;如果伴随腰部僵硬,脊柱活动度受限多考虑...
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骨科医生用心总结,最实用的13组康复锻炼方式!
2021年11月4日 - 网易
①足底筋膜伸展训练(可长期):坐椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉至足底牵拉开感到舒服,维持15-30秒后放松,5次/组,3组/天;②滚罐头训练:患脚赤脚踩在罐头瓶上面(冰瓶子效果更佳),前后缓慢来回滚动,每次3~5分钟;可增加踩下去的力量,加强训练难度;③被动伸展训练(毛巾牵拉训练):平坐,将毛巾(或弹性训练带)...
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