996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。如果症状比较严重可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身,成半拱桥形状至最大位置停留3~5秒,放下臀部休息3~5秒。成年人的养生并不止于保...
腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来,快学起来吧
具体操作:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放地面,与肩同宽;双手置于身体两侧,掌心向下;吸气准备,呼气时,利用腰背部及臀部的力量,缓缓将臀部抬起,使身体呈拱桥状,保持数秒至十数秒,感受腰部肌肉的紧张与拉伸;然后缓慢放下臀部,回归原位。此动作重复5~10次为一组,每天进行2~3组。但请注意,这个动作需要...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头...
这5个动作可放松腰椎,告别下背痛(腰痛)!
01拱桥(伸展腹肌)仰卧腰部下方垫大枕头或是大弹力球,使躯干呈拱桥状,以伸展腹肌。02坐位体前弯(伸展背肌)双腿伸直坐于地板上,身体前弯两手触碰脚趾,以伸展背肌。03猫式/牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)双手双膝著地,将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状,重覆数次,以活动腹背肌及腰椎。04仰卧起坐(...
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身,成半拱桥形状至最大位置停留3~5秒,放下臀部休息3~5秒。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个(www.e993.com)2024年10月22日。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招
这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。
仿写终难成神品:宋、明、清《清明上河图》中的大拱桥和船之比较
二十个左右的船工,其动作神态无一雷同。第二单元:桥上看热闹的人们不同的心情和作为。一、准备跳下船去帮忙的人。二、用右手指方向的人。三、桥上无一人不关心这条船的命运,无论是看客指点还是真心想帮。第三单元:河岸边看客心情与姿态,尤其是靠岸的那个站在船篷上的船工,似乎在指挥这条有可能出大事的船如何...
25个日常拉伸动作,强化灵活性、预防健身伤病!办公久坐人士必备
拱桥式有助于进一步提高后背灵活性,大幅拉伸腹部肌肉;但其本身对灵活性要求也是特别高的。如果无法做到的话,则可以尝试半拱桥式,不断循序渐进!20脊椎扭转脊椎扭转,在提高脊椎灵活性的同时,还能针对拉伸躯体两侧的肌群。注意交替拉伸两侧。另一个扭转拉伸动作“十字扭转”有助于舒展放松前三角肌、肱二头肌和胸肌...
大桥也会“花样转体”,这些酷炫动作你打几分?
4沪杭高铁拱桥沪杭高铁跨沪杭高速公路160米特大自锚上承式拱桥,创造高速铁路自锚上承式钢筋砼拱桥跨度160米,软土地基上首次建造160米自锚上承式钢筋混凝土拱桥,单边转体自重16800吨,共三项实现当时当时同类转体桥梁世界之最,研发4项自主创新技术,攻克了5项关键技术,该桥已于2010年5月17日成功转体。