跑步前后拉伸活动的内容有哪些?
1、提腿动作站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。2、踢臀动作挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。3、峰状拉...
跑后必做的四个拉伸动作,远离跑步膝!
这些拉伸动作不仅可以预防受伤,还能提升跑步表现。四个拉伸动作以下是四组有效缓解膝盖疼痛的拉伸动作:第一组动作是双腿交叉站的外展肌拉伸。在直立状态下,将脚踝交叉,然后慢慢弯曲上身,尽量用手触地,保持10-15秒。这个动作能够有效拉伸股骨外侧肌肉,缓解紧张和僵硬。打开网易新闻查看精彩图片第二组是倾斜的外...
跑步的最高目标:无伤、健康!
“跑完之后一定要进行拉伸。”孙舒雅介绍,拉伸可以分为动态拉伸和静态拉伸。其中,动态拉伸是指人们有节奏、有目的地重复做某一种技术动作,从而达到对身体相应部位有效拉伸的目的,比较适合跑前。而静态拉伸是由静止状态开始,缓慢地将肌肉或关节拉伸至最大可承受的长度,并保持一段时间。在跑完马拉松之后,建议进行充分彻...
不拉伸?你的跑步只能算“假跑步”!
拉伸一般是在跑步或者运动之后,先让冷身(慢走)一下,等心率降到大概120左右,再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性,而心肺气息都趋于稳定,这时候做拉伸效果最好,拉伸都是静态的。而跑前一般是用动态的热身动作,不要跟跑后拉伸混淆了,比如:开合跳,弓箭步前进,高抬腿,后踢腿(后跟要踢到臀部),跨步跑。一般运动...
跑完拉伸不认真?要不试试睡前躺着拉伸吧!
要不试试睡前躺着拉伸吧!长跑后,腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动!如果你经常跑步而又不拉伸,会产生肌肉僵硬、酸痛,或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳,恢复较慢,导致受伤的机率就高了。做好跑后拉伸,和跑步本身同样重要!所以,请各位跑友们必须学会!
“荒废”了两周,如何在春节后找回跑步的感觉?
怎样拉伸最有效果?介绍8个简单的瑜伽动作用以跑后恢复,大家可以尝试一下!鸽形拉伸(PigeonPose)该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛(www.e993.com)2024年7月30日。1.右腿向后,平放在健身毯上;2.左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行;3.保持20至30秒后,交换双腿。
揭穿让跑步者经常入坑的7个恢复误区
▲动态拉伸需要通过动作来伸展四肢,达到最大的活动范围,这往往会涉及到不同肌群的参与。许多教练建议,在跑步前进行动态拉伸通常更有益,并建议在跑步后进行静态拉伸,以在不影响肌肉力量的情况下提高灵活性。新的研究支持了这一观点,表明动态拉伸可以提高冲刺相关的表现,从而转化为更好的跑步成绩。因此,你需要根据跑...
拉伸的好处被低估了
一套完整的拉伸动作,能给疲劳的身体注入能量,让人神清气爽。几周的规律拉伸,就可以有效提高关节的活动度。同样,这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。2.不要过度拉伸拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行,避免超范围拉伸造成关节稳定性下降。要注意,拉伸效果以感觉达到最大伸展位置,被拉伸部位紧张,轻微...
30分钟单腿训练法提高跑步能力,练完你会变强的
动作一:单腿硬拉在最后冲刺的时候,跑者往往想在最少的时间跑过最长的距离。因此,想要缩短冲刺时间,跑者就必须“点燃”自己的臀大肌和肱二头肌。单腿硬拉就是一种很好的方式,可以同时加强和拉伸这两处肌肉。练习方法:双脚并立、双手放在两侧,如果想做出的动作效果更好一些,还可以每只手拿着一个哑铃。
天天跑步更健康?这些危险可能已悄悄到来!
3、跑步后做拉伸动作跑步后的拉伸能够缓解肌肉的紧张度,还能改善肌肉酸痛,更有助促进血液循环,避免潜在的伤痛和炎症出现。下肢受伤、心脏病患者、大体重人群以及身体不具备运动条件的最好不要随便选择跑步,谨遵医嘱。