Precor必确GLUTEBUILDER系列,助力健身工作室和铁馆带来练臀体验
GLUTEBUILDER系列中的多功能硬拉训练器,通过不同手柄的使用,能在同一空间内进行多种硬拉锻炼。其可调节滚轮方便使用者进行硬拉分腿蹲训练,连接销可实现设备的单侧或双侧训练转换,开放挂钩则适合安装多种配件。GLUTEBUILDER3D多角度髋外展训练器采用3D弧形运动轨迹,旨在锻炼臀部肌肉,为臀部和髋部提供更广泛的运动范围和...
揭秘练臀部的绝佳健身器械——Precor必确深蹲训练器
其中,史密斯臀推训练器以双线性轴承系统带来个性化运动机制;多功能硬拉训练器可利用不同手柄于同一空间做多种硬拉锻炼,可调节滚轮可做硬拉分腿蹲训练;3D多角度髋外展训练器采用3D弧形运动轨迹独立锻炼臀部肌肉;钟摆式后蹬训练器利用弧形轨迹避免激活股四头肌和膝关节,减少腿部发力专注于臀部训练,固定训练姿势使髋关节和...
这个黄金动作,男练女受不了,女练男受不了,不是深蹲
无论是选择直腿硬拉还是屈腿硬拉,都应科学地与其他力量训练项目相结合。建议每周做两到三次硬拉练习,不要过于频繁,以免造成肌肉疲劳和损伤。每次训练的间隔应至少有一天时间,让肌肉有充分的休息和恢复时间。逐渐增加重量和训练强度是保证长期进步的关键。在初始阶段应选择适合自己力量水平的重量,随着力量的增进,逐...
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍停。罗马尼亚硬拉...
贾玲练出圣诞背,120KG硬拉、跳跃式俯卧撑、动物流连贯完成!她带来...
举个例子:先完成一组12个,3~5组的俯身划船,然后同样进行3~5组的硬拉,下一个动作是高翻或是立卧撑之类的能调动全身大部分肌肉的动作。这种训练方式是大家经常会采用的,要注意的就是动作的选择。所以,减肥如果你单纯想要瘦主要是控制饮食加多做有氧运动,比如跑步、跳绳等,但如果你想要瘦的健康、持续且有力量感...
怎么有效练背?学习几个方法技巧,附:一组练背动图
硬拉是一种经典的背部和腿部训练动作,通过将杠铃从地面拉起至腰部位置,可以锻炼到整个背部肌肉群,包括斜方肌、背阔肌和下背部肌肉等(www.e993.com)2024年10月4日。在练习时,需要注意保持身体的稳定,保持杠铃与身体的角度合适,避免过度伸展或弯曲腰部。动作2.坐姿划船划船是一种模拟划船运动的动作,通过拉动哑铃或绳索等器材,可以锻炼到背部和肩膀...
产后减肥做硬拉 用力过猛导致“腰脱”?
第三,健身会馆中的“硬拉”训练可以做,哑铃也可以做,但要把握一个健身的原则,不要进行大剂量超负荷训练——就是不要进行很费力才能做到的训练,应该是很轻松就能做到为好。健身运动、健身减肥,尤其是产妇进行健身减肥,应先保证不受伤,再保证出汗,最后,健身动作需要慢一点,运动时间长一点,才有利于能量消耗。
硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”
硬拉是一种高强度训练动作,能有效刺激代谢和肌肉量的提升,有助于提高基础代谢率,对减脂和塑形有一定帮助。每次成功完成一组硬拉,都代表运动者努力和训练的成果,这种成就感和满足感会促使人更加享受训练过程,并激发健身积极性。平时弯腰拾物时,腰椎的负荷可达到站立时的2倍,硬拉时的负荷还要翻倍。不正确的硬拉姿势...
如何锻炼下背部肌肉,杠铃硬拉不可缺少,如何练好杠铃硬拉?
1、半程杠铃硬拉半程杠铃硬拉的训练动作分为两个,一个是在杠铃架上进行练习,一个是罗马尼亚硬拉。在架子上进行练习,实际上重量被人为的抬高了,这个时候俯身的幅度可以减少,能够轻松的将重量拉起。在训练过程当中,背部需要收紧,脑袋可以略微向上抬起,时刻保持抬头挺胸姿势。
健身必练动作“硬拉”的深度剖析
硬拉,一个非常流行的练习。传统硬拉提杆的起始位置是从大约中间位置的杆开始,不屈曲膝盖和臀部,将杆定位在离膝盖大约3/4远的位置。使用传统的硬拉的长期训练已经证明了下半身和躯干肌肉力量的增加,以及爆发力的增加。随着提高站立平台的高度来执行硬拉,这个动作需要臀部、膝盖和脚踝进一步屈曲来为锻炼做准备。这种增加...