太极拳的习练要领:汪永泉、李雅轩、李经梧、王延年、黄元秀等前辈

十字的竖线垂直在百会穴与尾闾之间,体现“虚领顶劲”和“尾闾松垂”,胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点,这是练习太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。但是,这种结合是一个艰难的过程,只有通过认真钻研和刻苦磨练才有可能实现。一般练拳是先求开...

太极拳从“筋”看内劲

但是也有其他的训练方式,比如杨式太极拳有的就是利用意念身体上的各种气圈、气球等来进行内劲的训练。为什么这样就可以练出内劲,就可以形成肌肉新的用力配台方式呢?原来,意识通过人的神经和内气,可达到调整矶肉的目的,肌肉的不同协调变化,就产生了各种的勤力。在这里,最重要的就是意识或意念,通过特定的意识,可...

太极走步的五个习练要领:屈、碾、弧、伸、抓

太极拳谚所云:“脚进七分,手进三分。”只有充分认识到步法在太极拳运动中的地位,打好步型、步法的基础,加强腿部支撑力和柔韧性的练习,通过以意导气、以气运身、意到形随,做到“收腿如趟泥,迈步似猫行,退步如履薄冰,运劲如抽丝”,才能使周身相随,内外相合,达到强身健体,增强技击能力的目的。编辑:小七来...

快速修出内劲的法门

开时吸气,合时呼气,均以鼻吸鼻呼,一定要做到深、匀、细、长地与两手的动作配合。慢慢用心去体感它,当练功者达到一定功候,就会产生较为强烈的气感。3.浑元归一式当合抱太极一式练习5分钟左右,两手间气感很明显时,开始做本式。两手在胸前相距3厘米左右抱住气团不动,意想这个气团分成两个小气团,分别从两手...

1+1>2!太极拳和八段锦的结合练习|丹田|动作|内功_网易订阅

整体整合:将八段锦视为太极拳练习的一部分,每天交替或结合练习,比如早上以八段锦开始新的一天,晚上以太极拳结束,使身体得到全面的锻炼,同时也让心灵在动静结合中得到放松和净化。通过两者这样的结合练习,不仅能够提升身体的柔韧度、力量与协调性,还能深化内功修为,使太极拳的演练更加得心应手,内劲饱满。持之以恒与...

练腰胯基本功:提升太极拳内劲的秘密,你知道吗?

其次,练习腰胯基本功能够改善身体的柔韧性和灵活性(www.e993.com)2024年11月2日。许多初学者在练习太极拳时常常面临力量不足或动作僵硬的问题。这时候,通过系统的腰胯训练,可有效增加关节的活动范围,让身体更加灵活。具体而言,腰胯训练通常包括进退步的落胯、沉肩和艰涩转身等多种组合动作,这些都是提高内劲流动、增强身体协调性的重要手段。

1+1>2!太极拳和八段锦的结合练习|丹田|动作|内功_网易订阅

整体整合:将八段锦视为太极拳练习的一部分,每天交替或结合练习,比如早上以八段锦开始新的一天,晚上以太极拳结束,使身体得到全面的锻炼,同时也让心灵在动静结合中得到放松和净化。通过两者这样的结合练习,不仅能够提升身体的柔韧度、力量与协调性,还能深化内功修为,使太极拳的演练更加得心应手,内劲饱满。持之以恒与...

练太极拳求内劲的四字程序

练拳时要先定好目标,循标求功。要顶劲领好,腰劲塌下,裆劲沉着合住,胯根撑开,撑圆,脊柱节节松沉,骶骨有力,随着呼气而膈肌下降,气沉丹田而充满,重心下降而沉稳,内气下行到足跟,腿劲如植地生根,蹬下而借力,腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂,臂划弧形微向前上方而去,运用在推动时,容易使对方失...

太极拳内功怎么练

动的太极拳运动要求。歌诀日:“太极腰功不可无,缺腰何必费功夫,腰功毕生研不尽,身手轻灵腰劲出,不练腰功白费力,苦练十载亦糊涂。”第二年,用内功丹田的气势,带动肢体的形式锻炼一年。此时腰要放松,不可再用腰,在放松的基础上,腰会自动地与两脚合上。此时要进..步放松,使内...

95岁太极界“活化石”现身说法:怎么练好太极拳

练好太极拳不是件容易的事,要用3-5年练习基本功。陈式太极拳最大的特点是缠丝劲:缠丝胳膊,拧劲腰,也说拧劲腿。缠丝劲非常重要!另外还要做到一身中正,气沉丹田,避免横气填胸。横气填胸是练太极拳过程中最大的“敌人”,如果出现此类情况一定要找专业老师矫正。