2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

日常会摄入高蛋白、高碳水，如多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉，多吃一点粗粮跟面条。短距离训练通常是训练后再进餐，如果是长距离拉练的话，会提前吃早餐，有足够的能量来支撑高强度训练量。四季：健康饮食忌喝酒跑者：四季，36岁，男，广马忠实跑者目标完赛时间：4.5-5小时选手背景：从2012年开始...

每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?

定期的拉伸和休息,也能有效防止运动损伤,让你能够以最佳的状态应对每周的训练任务。当然,15公里节奏跑训练虽然艰辛,却也是一段美好的旅程。通过不断的努力与坚持,每一名参与者都能感受到自身的变化与成长。在锻炼中,不仅锻炼了身体,也锻炼了意志,培养了毅力,这些将是人生中最宝贵的财富。马拉松运动的蓬勃发展与15...

“救”在身边:马拉松,怎么跑更安全更健康?

训练要从短距离慢慢加量到长距离,比如这周跑15公里,下周跑20公里,再慢慢加长到30公里。赛前做好热身准备避免抽筋等意外作为大众跑者,完成赛事是关键,为了防止跑马拉松的过程出现抽筋等意外,赛前的热身也是必要的。代元大表示,比赛前选手们先要把肌肉热起来,赛前的准备活动必须要做,比如先跑个10分钟,如果条件...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

周一到周五期间,短距离训练不应超过6公里,中长跑也应控制在10公里到16公里之间,周末的长距离拉练应保持在13公里到16公里。当然,跑者也可以在周中的中长跑中尝试变速跑——热身10分钟到15分钟,然后以比马拉松比赛目标快30秒的配速跑2公里,然后以比赛目标慢30秒的配速再跑2公里,重复2到4次,这样可以有效帮助跑者...

马拉松训练的重要一环 LSD应该怎么练

长距离跑(long-distancerunning)是发展耐力性的项目(特别是马拉松)必要的训练方式。它一方面要求在尽量减少能量的消耗的前提下维持一定配速,另一方面要求在跑步的全过程中能根据比赛或训练的情况具备加速能力。这种训练法适合每一个跑者,这种跑法最讲究的就是一个字:慢。但是具体要有多慢呢?一般情况下来说,根据心...

涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点

新鞋，并不是跑出好成绩的理想选择，如果不是平常训练的装备，那么跑者至少要穿着这双所谓的“新鞋”跑10公里，这样才能确定这双鞋是否合脚，是不是会造成水泡和疼痛(www.e993.com)2024年11月25日。此外，根据比赛当天的气候和环境，事先准备好跑步服装。“请不要穿棉质T恤跑马拉松，选择专业材质的跑步服和尼龙材质的运动服，要比令人窒息的...

夏日跑步想练提速?你可以这样跑!

不要时间过长,要讲实效。练后要及时补给,尤其是电解质的补充。新款马拉松竞速跑步短裤双层防磨、干爽透气、防走光原价299元,特惠69元直接点击下图抢购—THEEND—更多马拉松跑步装备推荐专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等点击下方图片,即可进入商城一键选购...

想要跑马拉松,只练10公里够吗?

从省流、省事的角度,如果你想跑好步、想跑好半马、全马,那就先把10公里练好是没错的。达子一开始也是这么练的,在首个半马之前,也是玩命儿跑10公里,第一个半马就跑到了128。所以如果你想征服21公里的半马,平时只练10公里其实就足够了。而且用10公里的PB去推断你的半马成绩,也是比较靠谱的。

克服马拉松撞墙最好的方法:多练!

要记住,跑马时心率最好不要超过最大心率的85%,一旦超出这个数值,那么就要选择降速了,不要再盲目提速,否则很容易出危险。如果你是想享受马拉松,以玩为主,不追求成绩,那么心率控制在最大心率的60%-75%之间,也就是我们平时跑LSD时的心率。如果你平时训练量不高,也很少拉长距离,那么就按这强度跑就行了。

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

“一般的马拉松比赛,大多数跑步者途中坚持每30分钟补充一次凝胶。但我建议是每20分钟摄取一次燃料,以接近每小时90克的消耗量。”在加西亚看来,这样的策略有助于确保跑者在比赛中或者训练中获得足够的能量供给,以创造出更好的成绩。文:马作宇、文阳洁