“健身小技巧,让你在家也能练出好身材”
记得保持背部直立,膝盖与脚尖方向一致。仰卧起坐:增强腹部肌肉。可以尝试标准仰卧起坐、反向卷腹或自行车仰卧起坐来变换强度。2.使用家庭物品作为辅助工具水瓶或书本:作为哑铃使用,进行手臂的弯举、肩推等动作。毛巾或弹力带:进行拉伸、阻力训练,如毛巾划船、弹力带深蹲等。椅子:利用椅子进行平衡训练,如单腿站...
怎么练腹肌
一、仰卧起坐:仰卧位,双脚分开与肩同宽,腿弯曲呈90度,双手轻放于脑后(不能对头产生压力,只是轻放),不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域,减少腹部锻炼效果)。慢慢来,做5次,每次间隔1分钟,一次做5个。等适应了慢慢增加。二、侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚...
告别仰卧起坐,这三招练腹塑造核心耐力
先让双脚分开,间距与肩同宽,然后双手握住哑铃或壶铃,将其置于左髋部的旁边。收紧你的腹肌,把重量举到右肩上方并进行旋转。在移动的时候,左脚要转动。控制好力度,慢慢地将重量放回起始的位置,同时保持核心收紧。重复多次,然后换边。平板支撑穿越动作平板支撑众所周知能锻炼全身,包括肩膀、手臂、胸部、下背部...
不要再练“仰卧起坐”啦!想练核心,这些瑜伽动作安全有效!
正确的方法是,将双手轻轻置于两耳内侧处。双手交叉抱胸式,更为安全。所以呢,大家不如用瑜伽中的静态动作来加强核心,安全又有效哦!今天就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作:1.斜板式双脚踩地,与髋同宽双手撑地,对齐肩膀腹部核心内收,拉长腰椎保持10次呼吸,重复3次2.桥式仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐...
练腹肌别做仰卧起坐了,这9个动作才高效有用!
仰卧举腿10-20次动作2坐姿收腿10-20次动作3仰卧交替举腿左右各10-20次动作4仰卧屈膝卷腹10-20次动作5侧卧收腿左右各10-20次动作6仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次动作7平板交替侧提膝左右各10-20次动作8直臂俯撑平板桥...
还在傻做仰卧起坐练马甲线?这种健身方式正在海外被全面叫停
去年底,美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论,建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目,并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一(www.e993.com)2024年10月27日。此外据《华尔街日报》等媒体报道,加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位,健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。
能做30次仰卧起坐还没看见腹肌,今天我教你怎么练#高效燃脂 #腹肌...
00:00/00:00能做30次仰卧起坐还没看见腹肌,今天我教你怎么练#高效燃脂#腹肌马甲线体育大观发布于:北京市2023.12.0419:16分享到
仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤
仰卧起坐咋做才科学?健身教练给你支招1.卧于垫上,双手支撑在颈部后侧,起到一个颈部支撑的作用,但不能有手臂力量的参与。2.抬起时,后脑勺先离开垫子,下巴微收,并靠近胸部,下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。3.抬起过程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时,就足够了。4.回落时,先是胸椎逐节下落,再...
告别复杂!掌握这几个简单动作,轻松练出完美腹肌!
仰卧起坐,这是最有效锻炼腹肌动作,也称为王牌动作,我们在做仰卧起坐时,注意双手交叉放在胸前,不要用双手抱住头部,以免对颈椎造成压力,还可以保持腰部紧贴地面,用腹部的力量将上半身抬起,然后再慢慢放下,如果一次可以做一千个,甚至一万个,你想腹肌不好都不可能。
9种平板支撑变式动作,让你在家练出人鱼线!
9种平板支撑变式动作,让你在家练出人鱼线!没时间去健身房又怕仰卧起坐伤颈椎下面这套平板支撑玩法在家就能让你虐出人鱼线共9个动作,每个动作10次/3组动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九坚持练习虐出人鱼线吧...