仰卧起坐能减肚子吗
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发...
烦人的八年级体测终于落幕了
专业的人给练练肯定不一样,立定跳远、仰卧起坐、50米都提高了一些,连着跑上一些天,八百米也快了点。然后就天天想办法给加餐,把BMI稳定住,拿小程序算来算去,凑合着82分左右,心下略定。至于另一位,上升难度太大,差得太多,就别练了,爱干嘛干嘛去吧。大不了折算成8分,犯不上每天涎着脸哄。就这么着,到...
中考体测只剩一个月,体育平平的小学生如何能拿满分?
猛练跳绳,争取拿到全部20加分;实在不擅长的项目,比如50米跑,真的很难提分,而且孩子的稳定性也差,练习的时候就标准低些,奔着80分去练。这样平衡,就能保证不错的结果。其次,家长可以提前结合孩子的实际情况,参考下面分数表格,给孩子制定一个合理且明确的目标。受访者供图以我家为例,小七刚开始做体前屈这项...
10 分钟站立式练腹肌,10 个动作强核心!
您先在一侧锻炼25秒,接着有5秒的时间切换到另一侧,然后再锻炼25秒。您每次动作之间还有10秒钟的休息时间,因为锻炼被分割成这样的短时间段,时间真的会很快过去,所以您一定要在这10分钟里努力督促自己。这项锻炼旨在针对上腹部、下腹部以及腹部两侧的斜肌。针对斜肌,您要做扭转动作,同时通过各种...
怎么练腹肌
一、仰卧起坐:仰卧位,双脚分开与肩同宽,腿弯曲呈90度,双手轻放于脑后(不能对头产生压力,只是轻放),不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域,减少腹部锻炼效果)。慢慢来,做5次,每次间隔1分钟,一次做5个。等适应了慢慢增加。二、侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚...
仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤
仰卧起坐咋做才科学?健身教练给你支招1.卧于垫上,双手支撑在颈部后侧,起到一个颈部支撑的作用,但不能有手臂力量的参与(www.e993.com)2024年10月27日。2.抬起时,后脑勺先离开垫子,下巴微收,并靠近胸部,下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。3.抬起过程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时,就足够了。4.回落时,先是胸椎逐节下落,再...
还在傻做仰卧起坐练马甲线?这种健身方式正在海外被全面叫停
仰卧起坐的危险性逐渐得到重视,如果不做仰卧起坐,又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群?健身专家们给出了以下一些备选建议:桥式:两臂伸直撑在软垫上,背部保持平直,两腿充分蹬伸,脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。
爬楼梯、空腹晨练……这10个锻炼方式不能强身,反而伤身!
另外,仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,...
练腹肌别做仰卧起坐了,这9个动作才高效有用!
那种双手用力抱头的仰卧起坐,很多人不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀。下面给大家推荐9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,虐的你的腹肌嗷嗷叫!动作1仰卧举腿10-20次动作2
老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”
另外,老年人冬天晨练不宜过早,最好在太阳升起后进行,给血管适应低温刺激的时间,从而有效防止心脑血管意外的发生。误区4:仰卧起坐人到中老年,难免发福,有的老年人认为可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌,把臃肿的肚子减下去。可不少人往往有椎间盘的狭窄和退变,仰卧起坐时要把双腿蜷起来,大大增加了腰椎部位的负重,使...