不去健身房,8个动作在家练遍全身肌群

动作2、俯卧支撑平移(锻炼核心肌群)这个动作可以提升核心力量,改善腰酸背痛问题。训练的时候,注意身体要保持一条直线,不要塌腰、撅屁股。进行4组,每组20秒。[yiwang.sdqhs)动作3、臀桥(锻炼背肌、臀肌、核心肌群)仰卧屈膝状态,然后用臀部力量抬起身体,让膝盖、腰腹、肩部保持一条直线。动作进行4组,每...

比游泳跑步更简单!每天练太极:提升免疫力,男女老少全家皆可学!

他坚信,道门八段锦功法,才是最适合中国人的锻炼方式!它是最古老、最原始的一套八段锦,结合了三种道门吐纳术(古称橐龠),用更有针对性的动作,起到最大化拉伸效果。为了更好地发挥出功效,李在峰刻苦专研:将现代人关心的肩周腰背痛、膝盖磨损,虚胖多赘肉、脸黄长斑点,睡眠差、消化差、手脚冰凉……融入到道门八...

科学健身周周练|缓解腰酸背痛

科学健身周周练｜缓解腰酸背痛运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。很多朋友因为各种原因常会觉得腰酸背痛，其实运动就能极大缓解这些症状。本期《科学健身周周练》请来运动康复专家，为大家带来一系列拉伸方法，带大家一起缓解腰酸背痛。《科学健身周周练》由江苏省体育局推出，旨在分享科学健身知识，培养科学...

科学健身周周练丨标准俯卧撑怎么做?

1、钻石俯卧撑:训练肱三头肌双手并拢,将一只手的食指和拇指接触另一只手,在地板上形成菱形,然后在每次做俯卧撑时,双手触摸胸部中央,肘部靠近身体两侧。2、俯卧撑背侧划船:激活核心稳定肌群并调动背部肌肉双手握住哑铃进行俯卧撑,不是推向地板,而是在动作的最高点将重物拉至胸部,然后将其放回到地板上。3、波速...

腰酸背痛,无精打采?光吃不练,照样打通任督二脉!

不用扎针不练功,健身秘笈帮您搞定!1松脊通络通过运动脊柱的经气,起到疏通督脉经阳气的作用。2抱颈扭腰脊柱的前后运动,疏通颈部的气血。3弓背探头伸展脊椎、灵活身体。??4举鼎望月通过颈部肌肉和肩部肌肉的对抗练习,来达到缓解颈肩部的酸胀。

有趣青年 | 年轻人热练八段锦 新中式健身很迷人?

学员们跟着老师一起练习招式(www.e993.com)2024年11月18日。前来上课的苏先生介绍说,他常年坐在办公室,会有腰酸、肩疼的毛病,下班后常感觉身体疲惫。妻子给他报名了八段锦课程,鼓励他通过“新中式健身”活动下筋骨。刚开始学时,苏先生感觉四肢僵硬、不协调,身体不太适应,但沉下心练习后,目前已渐入佳境。“以前回到家往沙发上一躺就不想起...

居家懒人健身操《寂寞情歌》改善失眠多梦腰酸背痛,坚持就有效#...

无障碍关怀版登录视频加载失败,可以刷新试试00:00/00:00推荐已经到底了居家懒人健身操《寂寞情歌》改善失眠多梦腰酸背痛,坚持就有效#2024春季·搜狐视频播主大会体育大观发布于:北京市2024.06.1121:09分享到热门视频已经到底了

告别腰酸背痛!上班族必备健身操

首先,让我们来认识一下,为什么我们会腰酸背痛?长时间保持同一姿势,肌肉紧张,血液循环不畅,脊椎压力过大……这些看似遥远的专业术语,实则紧密关联着我们的日常。那么,解决之道呢?答案很简单:动起来。这里,我要介绍的健身操,是专为上班族量身打造的。它不需要你拥有专业的健身知识,也不需要你花费大量的时间和金钱...

久坐后腰酸腿麻怎么办 2个动作拯救腰突办公族

#久坐后腰酸腿麻怎么办##2个动作拯救腰突办公族#长期在办公桌前久坐带来腰酸腿麻?每隔2小时后站起,和月半妹妹一起这样做,预防腰突,收获健康!#月半妹妹的健身房#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表...

全民健身日丨在家门口的养老服务站里自信展示练功十八法

纪老师介绍,练功十八法分为“前十八法”“后十八法”和“续十八法”。分别有不同的功效,其中第一套是基础,针对颈、肩、腰、腿,练习后,身体会觉得舒展很多。而且对于上些年纪的居民们来讲,练功十八法可以随时随地进行练习,而且几乎是人人都适合,是非常适合学习的健身方式。