国外瘦小伙健身7年,“弱鸡”变身肌肉男,被称“街健野兽”

他非常痴迷于腹肌训练,也正是为了练出好看的腹肌线条,他才经常进行俯卧撑训练。他对自己的要求很高,一周会进行三四次俯卧撑训练。说出来你们可能不信,据统计他六年来已经做了25万个俯卧撑。不仅练出了完美的身材,还拥有了20多万个粉丝,被称为“街健野兽”。从图中我们不难看出,stipke原来的身材像根“竹竿”,7年...

街健握不住单杠,手滑?别找借口!你只是不会练握力罢了

一:斜引体:找一根低杠,比胸口低。整个人“躺下去”,双手握着单杠,身体保持直线,脚碰到地面,双手和背部发力,向上拉起身体。这个动作是练引体、单手引体等动作的基础,也是突破训练的一个练习。二:反手斜引体。这个动作是练习后水平的动作之一,也是练习拉力和握力的动作。动作要点:身体保持直线,脚碰到地面。练习...

教你如何练出美感腹肌(主下腹部)

第二个重点,就是你要针对不同区域进行训练,当你开始训练你的腹部,要从不同的区域和角度,只是在腹部前屈机上自己一直不停地捣鼓,是不会让你练出有美感的或你想要的腹肌有这么多的肌肉在你的核心内部,锻炼它们需要采取不同的角度和位置,去激活它们,所以如果你真的想尽可能有美感,你需要开始用不同的方式锻炼你...