如何科学训练800米?揭秘顶尖中长跑运动员的训练秘籍!

通过改善这些细微之处,你可以更有效地使用氧气,从而在比赛中占据优势。三、适应无氧代谢训练为了适应高强度的比赛环境,运动员们需要通过特定的训练方式来增强自己对无氧状态下的适应能力。常见的方法包括间歇跑、重复跑和计时跑。例如,间歇跑可以让运动员在短时间内达到极高的心率水平,随后通过慢跑恢复;而重复跑则要...

1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法

1500米运动员有氧/无氧训练比例为90/10,而800米运动员的有氧/无氧比例60/44(以无氧阈值划分),800米运动员会进行更多的乳酸耐受训练和乳酸生成训练,同时800米运动员比1500米运动员也会进行更多的力量、爆发力和超等长训练。

“500公里”月跑量,你跑得到吗?|跑者|中长跑|马拉松|运动队_网易...

跑量是指中长跑运动员在训练中完成的跑动距离。中长跑训练,注重耐力训练是根本,跑量的高低和质量(主要指强度),直接影响着运动员的运动成绩。因此,大运动量训练模式一直都是专业中长跑运动员取得好成绩的重要训练手段。那么,对于从事马拉松项目的大众跑者,月跑量多少更合适?或者说月跑量500公里,会是你的下一步训...

他,刷新了中国半程马拉松纪录!

在2024年全国半程马拉松锦标赛(第一站)比赛中，这个成绩打破了中国男子半程马拉松纪录!大家也因此记住了这个22岁的阳光小伙——西藏自治区中长跑运动员扎西次仁。近日，记者来到扎西次仁所在的林芝高原训练基地，聆听他与跑步有关的故事。训练：风雨无阻3月19日早晨6点，刮着大风，下着小雨，在林芝高原训练基地，田径...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

来自卡普乔瓦各个训练营和队伍的跑者会聚在一起,然后根据比赛专长和水平分成训练小组。每位运动员的训练课/每周训练量将取决于他们的专长。晨间训练在黎明时分(大约6:30-7:00),早餐前进行。除了长跑和休息日外,他们将在早上和晚上跑步。所有训练都是以小组形式进行的,很少单独跑步,这里的跑步团体中有着深厚的...

以此文悼念:我国中长跑名帅李国强教授

李指导最早指导李芷萱训练是在2013年,李芷萱入选国家青年集训队,李指导则是当时的国青队教练(www.e993.com)2024年11月9日。当时,中国田协聘请了意大利名帅卡诺瓦,由他执掌国家中长跑队帅印,那个时候,几乎所有中国优秀中长跑运动员都跟随卡诺瓦在国内外进行集训。2014年11月到2015年12月,李芷萱也被卡诺瓦招去加入集训。不幸的是,练了整整一年...

原创2023年度中长跑十佳运动员

2023年度中长跑十佳运动员2023年不是奥运会年,也不是全运会年,但对于中国中长跑来说无疑是“大年”,也是历史突破之年。国内外体育赛事交流的放开,从室内赛到室外场地赛,春秋马拉松赛季,以及洲际赛场、国际赛场的完整赛季中,中跑、长跑、马拉松项目的运动员都突破了历史佳绩,男子马拉松更是一年内两度刷新国家纪录...

冬训⑤ | “速度”训练,谁能不爱!

“相比于长距离训练的枯燥和沉闷,我更喜欢速度训练课。虽然每一组跑到最后屁股和大腿很酸爽,但是和水队友一起PK的过程很美好、很刺激、也很过瘾啊。”大众跑者(全马PB:243)硕硕在完成2023年度最后一次训练课:间歇400米x20次谈到。众所周知,中长跑项目,特别是超长距离的马拉松项目强调运动员的耐力水平,但是在顶...

纪念|他们跑向星辰,留下的是催人奋进的故事

4月3日一早,中国女子马拉松运动员李美珍、3000米障碍运动员张新艳等人通过社交媒体发文,悼念因病去世的著名中长跑训练专家、国家马拉松队女子组教练员、上海体育学院教授李国强。据上海体育大学官网的信息显示,李国强1976年大学毕业后留校工作,并于1993年开始带领学校中长跑队训练,一晃已经40余年。李国强其实很早就...

他,刷新了中国半程马拉松纪录!——记西藏中长跑运动员扎西次仁

大家也因此记住了这个22岁的阳光小伙——西藏自治区中长跑运动员扎西次仁。近日,记者来到扎西次仁所在的林芝高原训练基地,聆听他与跑步有关的故事。训练:风雨无阻3月19日早晨6点,刮着大风,下着小雨,在林芝高原训练基地,田径运动员们陆续走向训练场地。西藏中长跑国家级主教练格桑次仁介绍,目前,西藏田径队只有17名...