科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量
小贴士:腰部紧贴座椅,抬腿时勾起脚尖。下肢训练主要可以锻炼到我们的股四头肌和腘绳肌。上肢抗阻训练建议练习次数:一共四组,每组25次。小贴士:运动过程中要身体靠后,不要移动、注意调整呼吸(推出呼气,拉回吸气)、不要憋气。上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌(和斜方肌等),增加肩关节的稳定性和肌肉...
平板支撑做不了?这套自重核心训练能救你
收紧腹部、臀肌和股四头肌,保持肩部在肘部上方用肘部缓慢、有控制地顺时针和逆时针画圈。虽然你希望球转动,但你的核心必须努力抵抗身体其他部位的转动或失去对球的控制。这是一项很棒的抗旋转和抗伸展练习,也是一种有效的强化核心的训练稳定球“搅拌锅”核心练习的好处在进行这个练习时,您的整个核心肌肉网络都...
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
腘绳肌大腿后部的腘绳肌是骑车时使用的另一个主要肌肉群,它们与股四头肌密切配合。《欧洲应用生理学杂志》(EuropeanJournalofAppliedPhysiology)的一项研究评估了踏板蹬动过程中不同部位的肌肉使用情况,得出的结论是:“在踏板蹬动过程中,为了在踏板蹬动时产生力量,股四头肌和腿筋的补充是理想的。”“这些...
中日足球的差距,都体现在这块肌肉上?
比如用3秒离心的大重量腿屈伸,来训练股四的最大力量;用西班牙蹲这样的等长训练来进行股四头肌肌腱的保养;用半蹲跳来训练向心的爆发力。●西班牙蹲最后,我们向他咨询了一下,从力量训练的角度来看,有没有什么建议可以给到中国足球。Adrian首先明确表示到,他认为国足与日本的差距,最大的肯定不是在身体上,如果...
4个肩背训练动作,高强度训练你的肱二头肌!
1.增强肱二头肌的力量和尺寸2.还有助于增强前臂和握力3.允许在中点处发生强烈的峰值收缩4.比其他弯举变式允许更大的负载动作二、交替上斜哑铃弯举3组,每组16-20次(交替,每侧8-10次,休息90秒)交替上斜哑铃弯举是一项针对肱二头肌的锻炼,在倾斜的长凳上进行。这会产生垂直手臂角度...
石智勇股四头肌内侧肌肉断了 奥运精神闪耀赛场
石智勇股四头肌内侧肌肉断了奥运精神闪耀赛场8月9日的举重项目中,老将石智勇在男子73公斤级决赛上奋力拼搏,不幸受伤,虽与奖牌失之交臂,但其坚持不懈的精神深深打动了观众(www.e993.com)2024年10月25日。比赛结束后,石智勇在央视的采访中,眼含泪光向众人致歉。他回忆道,在尝试举起191公斤时,突然感到腿部肌肉断裂的剧痛,“那一刻,我听到了...
30岁健身网红给狂胸肌做石膏,女神翘腿搭肩,小哥股四头肌都痊愈
原来做石膏模是直接用盘倒、用手抹平的。而他开健身房的时候,还有一个同期的健美女子冠军女神为他庆祝呢,据他描述,女神翘腿搭肩,让他很不自在,本来有内伤的股四头肌(大腿内侧肌肉)都瞬间痊愈了,看他们的合影就知道博主双腿有多僵直。上方有美女的is,有空可以看看。
背部肌肉训练计划
区域四、下背部肌肉1.背屈伸当你在挺身凳上俯卧好时,将你的双臂在胸前交叉或放在头后(这会使动作更加困难);作为替换,你也可以在胸前抱住一个杠铃片,以增加训练的强度。从腰部尽可能地向下慢慢俯身。收缩你的下背部肌肉来上举躯干,直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作,并要避免将身体上...
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
值得一提的是,如果跑者计划在跑后做一些力量训练,那么两个项目间隙穿插一些快速拉伸非常有必要,这有助于为后面的力量训练放松紧绷的肌肉。此外,通过全身关节运动还可以增强力量。总而言之,跑后拉伸都可以帮跑者在关键部位保持灵活性,比如你的小腿、臀部、腿筋、四头肌、胸部和上背部,它们在奔跑运动中有属于身体的...
石智勇:只是股四头肌内侧肌肉断了而已,是最好的最好的结果
石智勇:只是股四头肌内侧肌肉断了而已,是最好的最好的结果,挺举,肌肉,内收肌,股四头肌,举重赛事,举重运动员,奥林匹克运动会,石智勇(1993年)