提醒:3类运动是为膝盖“上刑”,要避免!医生分享五个护膝方法
运动前应做好充分的热身活动,避免长时间保持同一姿势,定期活动膝关节。3、保暖防寒膝关节缺少肌肉和脂肪的保护,容易受寒,需要注意保暖,少让让膝盖裸露在外面。4、选对鞋子选择合脚、有良好支撑和缓冲效果的鞋子,能减少膝盖承受的撞击与压力。5、及时检查骨质密度建议40岁以上的人将骨密度筛查列入自己的常规...
从受伤到无伤,我的跑步蜕变之路:不伤膝盖的秘诀!
通过针对性的训练,如深蹲、弓步、核心肌群的锻炼等,可以有效增强膝盖周围的肌肉群,从而更好地支撑和保护膝关节。这种强化使得膝盖在面对长时间跑步所带来的冲击时,能够承受住更大的负荷,降低受伤的风险。同时,力量训练有助于改善跑步姿势,使得运动效率更高,减少不必要的能量消耗和肌肉劳损。合理的力量训练不仅能帮...
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
(1)运动前充分热身,激活膝关节周围肌肉;(2)避免突然改变运动强度或方向,避免过度疲劳;(3)高强度训练时使用膝关节护具,增强膝关节稳定性。(4)膝关节损伤后应进行膝关节牵拉和按摩,促进膝关节肌肉松弛;(5)进行膝关节康复训练:①肱四头肌力量训练:仰卧位,伸直膝关节,收紧大腿前方肌肉,进行肱四头肌肌肉静态...
大迫杰最爱的一个训练动作!帮助跑者提升运动表现和减少受伤
屈膝提踵可以训练到小腿深层比目鱼肌3、小腿前群肌肉训练——连续快速勾脚双脚做快速勾脚动作30-40次,直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前方肌肉过度薄弱和缺乏锻炼,往往是跑者存在的普遍问题,只有小腿前方与后方肌肉均衡拮抗,才能最大程度保证脚踝稳定。踝关节快速连续背屈4、落地缓冲训练落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力,...
告别膝盖痛,零伤害跑步法!做到这7点!
具体练习可以从简单的小步快跑开始,专注于用前脚掌轻轻触地,感受和学习如何正确地使用脚掌和小腿肌肉。可以借助跑步机或者软质的地面进行训练,避免一开始就在硬地上训练,增加受伤的风险。此外,结合小腿和脚部的肌肉力量训练,如提踵等练习,也能够帮助身体更好地适应这种高要求的跑步方式。
一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试
继续下蹲直到大腿与地面平行或更低,保持脚跟稳定,不要让膝盖超过脚尖(www.e993.com)2024年9月22日。确保膝盖与脚尖同向,避免膝盖内扣。在下蹲的过程中吸气,保持核心稳定。站起来时呼气,用脚跟和脚中部的力量推动身体回到起始位置。4壶铃下巴拉这是一项锻炼上半身的绝佳练习。它主要针对三角肌和斜方肌,同时还会锻炼到你的肱二头肌和背阔肌...
教你如何正确的做深蹲训练
1.可以锻炼全身肌肉,尤其是下半身。2.提升心肺功能和血液循环。3.改善关节活动度,减少脊椎损伤的可能。4.提升爆发力和弹跳力。5.促进细胞生长与修复。深蹲还可以通过肌肉量的增加来提高基础代谢率,从而有助于减肥。不同的深蹲变化式也可以针对特定部位进行锻炼,比如外侧深蹲可以紧实臀部和大腿外侧。
高强度间歇训练减脂和增肌|20分钟全身运动
HIIT#训练1动作#1|深蹲跳两脚与肩同宽,两手位于身体两侧。蹲跳时,屁股向后,膝盖弯曲与地面呈90度。同时立即将手臂抬起至后脑勺,并且尽你的能力跳到最高。当落地时,轻轻弯曲膝盖,回到起跳位置,并重复次动作。注意:如果你不懂怎么跳,也可以直接90度深蹲,再重复此动作。
大体重减脂膝盖保护
核心提示:大体重减脂膝盖保护可采取体重管理、饮食疗法、营养支持治疗、功能性训练、肌肉强化训练等治疗措施。大体重减脂膝盖保护可采取体重管理、饮食疗法、营养支持治疗、功能性训练、肌肉强化训练等治疗措施。1.体重管理通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减肥目的。日常生活中可以通过减少高热量食物摄入量及增...
膝关节“最好状态”只有15年!一旦出现这个症状,就是保养信号 !
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用01左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方,然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。02抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中...