如何无伤跑到老?周末跑团半马为你揭秘

因此,“无伤跑到老”的理念倡导的是科学训练、合理安排运动量、及时恢复等。例如,每次跑步前的热身和跑后的拉伸都是必不可少的步骤。这不仅能提高运动的效果,更有助于预防受伤。在半马比赛的现场,许多跑者也配合着教练的指导进行放松训练,大家在享受运动的同时,意识到身体的信号非常重要。在这次活动中,许多退休...

如何一步步达成你的半马梦:从5公里训练到马拉松荣耀

1.十公里训练的重要性在你熟练掌握5公里后,就可以开始更具挑战性的十公里训练。十公里对跑步的速度和耐力都有更高的要求,是半马训练的重要一环。老手跑者的日常训练通常也会循环十公里,这是一种兼具速度与耐力的测试。据统计,普通跑者完成十公里的时间大约在60-90分钟之间,而较快的跑者仅需45分钟。2....

新手跑者如何顺利完成首场半马:科学训练方法解析

半马敲门砖——16公里16公里:关键的耐力训练一旦新手跑者能够稳定地完成10公里训练,下一步就是挑战16公里。这是半马的敲门砖,代表着跑者的耐力已经有了质的飞跃。一般来说,经过约7周进行适应性训练,新手跑者应能够完成两次16公里的长跑训练,有助于增强肌肉的耐力和恢复能力,有效减少比赛中的伤病风险。模拟测试...

备战半马比赛时 应进行哪些训练项目?

跑者每周进行2次间歇训练即可。节奏跑这项训练主要是提高跑者的乳酸阈,在比赛中能推迟疲劳期,保持更长时间的快速跑。这项训练的速度比较快,时间也比较长,一般要达到60分钟。交叉训练游泳、自行车、椭圆机、划船机、瑜伽等都可以作为交叉训练项目。主要是通过它们让身体在动态中恢复,跑步时未使用到的肌肉也能...

半马赛前减量训练 带给跑者4方面益处

研究发现,跑者在半马赛前进行减量训练,至少能收获4方面的益处。一是补充肌糖原。随着训练的减少,体内的糖原储存量逐渐增多,为即将到来的比赛做好能量储备。二是促进肌肉恢复。长时间的训练,让肌肉比较疲劳。减量训练期间,肌肉正好趁此得到恢复,从而在比赛时发挥出最好水平。

半马比赛前 跑者有必要进行减量训练吗?

减量训练的持续时间因人而异(www.e993.com)2024年11月15日。第一次备战半马比赛,或者本次比赛是跑者训练周期内的主要比赛,那么跑者就需要安排为期两周的减量训练。经验丰富的跑者只需要7-10天即可,而精英跑者只需要1周或者不需要减量训练直接参加比赛。以两周时间为例。倒数第二周,跑者的训练量和高峰期相比,应该减少25-35%。比如之前每周...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

总的来说,半马1小时50分和全马4小时这两个目标各具挑战性,但难度程度因人而异:经验较少的跑者可能会发现全程马拉松的耐力要求更为艰巨,而对于有一定基础的跑者来说,半程马拉松的速度挑战则可能是一个更大的测试。选择合适的挑战首先需要了解自己的当前水平和训练状况。

不吹不黑,能跑完半马的人厉害吗?

能跑半马厉害吗?尽管半程马拉松相对于全程马拉松来说难度较低,但能够完成半程马拉松的人还是厉害的。半马毕竟是需要连续跑21公里,没有坚持训练是无法完成的。至少在毅力方面,他们远胜于那些连跑都不愿意跑的人。对于许多热爱跑步的人来说,完成半程马拉松不仅是一项成就,也是对自身体能和耐力的挑战。

江门马拉松赛开跑在即!训练备赛指南请查收→

半马选手和欢乐跑选手的<训练和备赛指南>请查收啦~屈满权是江门市马拉松协会的教练,他参加过10次马拉松赛事,有着4年的参赛经验。他介绍,虽然半马赛事和全马相比距离较短,但是受高配速的影响,运动员的心率上升较快,因此各位半马参赛选手仍然不能掉以轻心。

马拉松备战攻略,请收好

(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。