“改善睡眠最佳运动”出炉!研究发现:这类运动提升睡眠效果最好
2022年3月,美国心脏协会(AHA)流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项研究指出:力量训练(如举重、哑铃、俯卧撑等)可能比有氧运动(跑步、游泳等)更有助于改善睡眠。这项研究将386名超重或肥胖的参与者分为了4组,进行了不同的运动实验:第一组:力量训练组,仅进行涉及各个肌肉群的力量训练,每周3...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
多马博士在《欧洲运动科学杂志》上发表了一项基于力量训练和跑步表现之间关系的研究。根据研究结果,他指出,力量训练能够降低达到特定配速时所需的能量消耗。这份报告为跑者如何将跑步训练和健身房的力量训练形成最有效结合,从而提升跑步能力,给出了很多研究参考。不仅如此,多马博士还探讨了有氧运动和力量训练结合对肌...
体育涨知识|力量训练,你了解多少?
核心训练是指通过锻炼腹部、背部、髋部等核心肌群来提高身体的平衡、稳定性和力量。核心训练可以通过做仰卧起坐、平板支撑等动作来实现,通过进行核心训练,可以加强我们核心肌群的力量和稳定性,提高身体的控制能力和平衡能力,预防运动损伤。同时,核心训练也有助于改善身体姿势,提高运动效率,帮助我们在日常生活中和各项运动...
避免进入认识误区——青少年一定要加强力量训练
不过李清正也强调,虽然儿童青少年处于成长阶段,具有适应运动活动的能力,各年龄阶段都可进行力量训练,但要注意掌握正确的训练方式。要知道,适宜的训练可以促进身体发育及力量增长,而过大的负荷练习则容易引起关节受伤、抑制骨骼生长。此外,力量训练应该为全面身体训练服务,要与速度、耐力、柔韧、灵敏等素质训练相结合,力量...
长期做力量训练,能够带来哪些好处?
第三,力量训练还有助于保持旺盛的基础代谢。随着年龄的增长,我们的肌肉流失、各项机能大不如前,基础代谢会逐渐降低,导致身体更容易堆积脂肪。而力量训练能够增加肌肉量,提高基础代谢率,帮助我们更有效地燃烧卡路里,预防中年发福问题的出现。第四,力量训练还能减缓衰老速度。通过抗阻力锻炼,我们可以强化身体肌群,让肌...
为什么力量训练能延缓衰老?如何训练,收获年轻体态与紧实身材
如何训练,收获年轻体态与紧实身材肌肉是身体的宝贵组织,而随着年龄的增长,30岁后的人肌肉会逐年减少,力量也会随之削弱,自身的代谢率也会有所下降(www.e993.com)2024年9月20日。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,同时抑制脂肪堆积,帮你打造更好的身材,可以延缓衰老速度。那么,力量训练是如何对抗衰老的?
6条公认的增肌干货,让你增长更多肌肉
如何科学高效的增肌?六条增肌干货,让你在健身的道路上事半功倍,快速实现肌肉增长!首先,力量训练要以复合动作为主导。遵循复合动作优先于孤立动作的原则,复合动作如深蹲、卧推、硬拉等,能够同时锻炼到多个肌群,不仅提高了增肌效率,还能促进肌肉的整体发展。
揭秘肌肉增长原理:健身的多样性与科学性
一、肌肉增长的科学原理肌肉增长主要基于两个核心原理:超量恢复和适应性原理。超量恢复:当我们进行力量训练时,肌肉纤维会受到微小的损伤。在训练后的休息和恢复期间,身体会尝试修复这些损伤,并且在这个过程中,肌肉纤维会变得更加粗壮和强壮。这个过程就是所谓的“超量恢复”。
体能训练的关键:用周期化思路提高运动表现
举重类似性地动作,能够模仿高速爆发力的训练,更能够接近项目所需的爆发力。通过训练能增强力量最重要的因素就是练习的动作速度。通过训练后,最好能够证明力量的增长是与练习的动作速度是有关的。所以,设计练习时重视动作的速度是非常重要的,特别是在力量训练中力量的增长最主要的就是依靠增加练习的动作速度来达到的...
7个让肌肉快速增长的技巧
下面将介绍7个让肌肉快速增长的技巧,帮助你在健身道路上取得更好的效果。1.渐进式负荷渐进式负荷是指在训练过程中逐渐增加负荷,让肌肉逐渐适应更大的重量。这样可以刺激肌肉生长,提高肌肉力量。但是要注意,负荷的增加应该是渐进的,不能一下子增加太多,以免受伤。