半马跑进80分,真的那么难吗?揭秘两位98跑小伙伴的训练秘籍!

关键在于充分认识自身特点,采取针对性训练策略,并常年保持科学、系统的训练模式。周期训练和比赛中的竞技状态会有起伏,保持积极向上的训练心态,理性看待比赛结果,注重赛后总结和分析,也是训练的重要部分。结语马拉松比赛没有捷径,只有通过科学、系统的训练才能取得好成绩。两位98跑小伙伴的成功案例告诉我们,只要练到了,...

半马两小时 配速要多少

除了训练和策略，饮食和休息也是至关重要的，在比赛前一周，你需要减少跑量，让身体恢复，并调整饮食，增加碳水化合物的摄入，为比赛提供足够的能量储备，比赛当天，早餐要在比赛2~3小时前吃，以高碳水化合物为主，避免油腻的食物，在比赛中，要注意及时补充水分和能量胶，以保持体力和速度。现在，让我们来看看一些...

广马训练周记②倒数第二周,调整睡眠时间,补充糖原

饮食计划：无论是在日常训练还是靠近比赛，休息和饮食很重要，少熬夜，少吃油炸食物，让身体进入好的状态来迎接比赛。装备配置：很多跑者问我关于跑广马的时候装备应该如何选择，我来分享一下个人的经验。首先，我自己会从头到脚来搭配跑马装备。帽子，我会选择全帽，这样可以帮助我防晒和吸汗等功能；跑步眼镜，因为...

马拉松新手福音:如何在30天内轻松完赛半马!

超马阿伯提到,初学者的训练应遵循循序渐进的原则,具体建议如下:每周至少安排三次跑步训练,逐步增加距离。从最开始的5公里开始,每周增加1公里,确保在四周内适应新的强度。这个方法不仅能帮助肌肉和心肺逐步适应,还能有效减少运动损伤的风险。除了有计划的训练,营养的补充和心理的调适同样不可忽视。超马阿伯指出,合理的...

顺德半马训练营乐从站:路跑文化引领城市新风尚

本次训练营全程约8.5公里，以佛山新城滨河景观带为步道，沿途设置了多个补给站点和安全观察点。专业医护人员和志愿者团队随时待命，为跑者提供必要的医疗援助和能量补给。在跑步过程中，沿途的工作人员及志愿者也以极大的热情为跑者们点赞加油，鼓励他们坚持到底。这种周到的服务和保障措施，不仅让跑友们感受到了家...

2小时14分40秒 何杰夺得大连马拉松冠军

10月20日，记者从宁夏回族自治区体育局获悉，在第34届大连马拉松比赛中，宁夏田径运动员何杰以2小时14分40秒的成绩率先冲过终点线，夺得冠军(www.e993.com)2024年11月29日。此次比赛吸引近3万名跑友齐聚大连。比赛设置全马、半马、欢乐跑3个项目，首次为全马成绩3小时内的跑者提供专属奖励。巴黎奥运会上，何杰作为宁夏唯一一名运动员站上了...

【广马练周记】最后三周怎么练,饮食怎么安排?三位跑者达人有...

训练安排(11月15日至22日):周五跑一个10公里节奏跑,周六一个有氧半马,周日休息一天。周一跑15公里,周二到二沙岛进行有氧跑10公里,周三休息,周四节奏跑12-15公里,周五休息。系统训练是为了在广马开赛前保持状态,让心肺功能调整到比赛状态。饮食计划:...

2小时跑完半马:在大众跑者中什么水平?

初学者可以开始进行短距离的慢跑,通过稳步增加每次训练的公里数来适应更长的比赛距离。生理上的准备只是成功的一部分,心理上的坚定同样不可或缺,跑者需要在训练中不断挑战自我,突破自我。两小时内完赛不仅象征着一种努力的结果,它更是对跑者在身体与心理两个层面不断磨砺的证明。面对半程马拉松这样的挑战,胜利的...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你全马能跑进3小时,半马跑不进125以内,说明你的速度能力需要加强(这种情况实际上也较少发生)。因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。对于PB有明确需求的跑者要重视大强度有氧训练希望跑进330、300水平的跑者都是成熟跑者,他们平时跑量较大,双休日也会进行更长距离的拉练;...

2小时内跑完半马,就这样练吧!

在准备冲刺半程马拉松并尝试突破2小时大关时,正确的配速控制是关键。假设目标时间是2小时,则半马的平均配速应该在每公里大约5分40秒左右。要掌握这样的配速,可以通过间歇跑练习,即交替进行快速跑和慢速跑或走路。例如,可以试着1公里快跑(目标配速),接着1公里慢跑或快走恢复,如此循环几次。这样的训练不仅帮助你适应...