坚持与突破:解密马拉松选手的训练秘诀与人生旅程

每周五,她会参与高强度的间歇训练,计划是5公里以4分10秒的配速,接着进行400米的冲刺,目标是每组十次完成在1分25秒内。这种高强度的训练计划,让她的体能和耐力显著提升。然而,随着训练强度的加大,小李也遭遇了前所未有的挑战。一次意外的受伤让她不得不暂停训练,这对她的心理打击巨大。"谁能想到,这个看似平凡...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

2.增设速度训练尽管减少长跑次数,但不应忽视速度训练。可以在这段时间里增加一些间歇性训练,短时间内快速跑动,再通过步态调整和呼吸调整进行恢复。实例:进行5-8组400米间歇,间隔时间为2-3分钟,保持每组的速度在5分/km左右。3.交替进行交叉训练交替进行交叉训练,进行一些非负荷性的运动如游泳、自行车、瑜伽等,...

团练与间歇训练:塑造马拉松冠军的秘密

间歇训练作为马拉松训练的一种重要方法,通过高强度的爆发式训练与短暂的恢复期的交替进行,帮助运动员提高心肺功能和耐力。这种高效的训练方式,近年来在马拉松界获得了广泛的认可。张伟(化名),一名刚刚突破3小时大关的业余马拉松选手,在谈到间歇训练的效果时表示:“间歇训练让我找到了个人的极限,训练后的每一次心率加速...

干货|高海拔地区马拉松该如何备战训练?看这一篇就够了

首先,在到达高原前进行适应性的训练,增加身体的摄氧和利用氧的能力,比如采用跑坡的方式进行训练。此外,可选择提前到达西宁。最佳的时间是提前3周,使身体完全适应高原环境。如果不能提前太久,至少提前3天到达,进行循序渐进的适应性训练,关注心率情况,探索新环境下的睡眠和饮食规律。同时,由于人体在高原上的各项机能...

2024无锡马拉松圆满落幕 海口选手符亚波打破海南省马拉松纪录

海口马拉松选手符亚波在比赛中。受访者供图符亚波是海口跑吧马拉松俱乐部的一名优秀教练和选手。他跑马拉松已经有10年,他从5公里起步,一路训练到马拉松的距离。而今,符亚波每个月都会给自己定下350公里的训练目标,这一数字对于普通人来说或许遥不可及,对于他而言,却是日常训练的一部分。“我还会继续跑下去,争取更...

为什么顶级马拉松选手都爱赛前两周跑30公里?

在准备马拉松比赛的过程中,进行一次30公里的长距离跑,是一个科学而有意义的步骤(www.e993.com)2024年11月24日。这次长跑不仅能够帮助运动员检验自己的训练成果,更是对其生理机能进行最后的冲刺准备。通过减量期的科学安排和饮食的合理调整,运动员可以在比赛日展现出最佳的状态,完成自己的马拉松挑战。

涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点

如果跑者的能力还无法跑半马，也可以和其他跑友跑一个长距离，然后在训练的最后几公里，把定好的参赛配速提高多一些，然后查看自己的状态。秘诀三：用“最长距离”练习提速“一般在距离比赛前四周，我会进行赛前最长的一次训练。”这是马拉松成绩2小时13分的基思·道林给出的建议。这场“最长距离”训练也有讲究—...

人类马拉松最有可能“破二”的选手基普图姆车祸身亡 原本4月要...

基普图姆出生在盛产马拉松天才的村庄切普萨莫村虽然贫穷,但长跑氛围浓郁,基普图姆从小也梦想成为一名马拉松运动员。大约13岁时,基普图姆开始跑步,一边放牧,一边跟随当地的马拉松运动员在乡间道路上训练,“我是一名牧民,不得不找时间跑步,那就是我当时的生活。”不久后,基普图姆参加了人生中首场正式比赛,获得了埃尔多雷特...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

1、高水平马拉松选手能将心率维持在最大心率的88%~94%,这是大众选手没法达到的;2、高水平马拉松选手跑马心率能维持在乳酸阈值心率区间,同样是大众选手无法达到的。大众跑者得到哪些训练启示?第一,从统计角度,最大心率公式是220-年龄,虽然每个人实际最大心率与最大心率公式是有偏离,但大众跑者依然可以采用;...

江门马拉松赛开跑在即!训练备赛指南请查收→

而欢乐跑参赛者相对于半马选手来说,运动基础较为薄弱,可以在赛前适当做下轻量训练。江门市马拉松协会精英跑者文结咏:赛前一个星期都要保持跑三次的训练,大概3-5公里的训练量。要注重补充营养,不要吃辛辣的食物。屈满权:比赛当周要减量,建议安排在星期一到星期三,可以稍微跑快一点,刺激一下心肺功能;之后...