赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

在训练的早期阶段,选手通常会进行几次长跑,但在比赛前的最后十天内,建议逐步缩短每次训练的跑步距离。尽量控制在60-80%的最大跑步距离,比如从20公里减少到10公里,保持每周总跑量的小幅波动。2.增设速度训练尽管减少长跑次数,但不应忽视速度训练。可以在这段时间里增加一些间歇性训练,短时间内快速跑动,再通过步态...

掌握马拉松赛前两天的完美策略,助你轻松破个人最佳!

精确的跑步计划根据专家的建议,在比赛前两天,跑者应重点关注以下几点:减少跑步距离:在临近比赛的日子里,跑者应该将跑步距离缩减至平常训练的50%,以保护身体,减少疲劳感。这一策略不仅能确保身体得到充分的恢复,还能让肌肉在比赛时保持最佳状态。增加休息时间:除了减少跑步距离,增加休息时间也是必要的。适当的休息将...

跟同性跑友约了场马拉松后,我堕入了职场八卦的深渊

饭桌上,同志医生看似随便地问了一句,“我听老蒋说,你俩都抽中了马拉松比赛,不到一个月就比赛了,你还参加不?”蒋壮没想到医生会问这个问题,他此前问过两次,小赵都说没咋训练、不参加了,理由是要照顾家人。还不等小赵回答,医生又说,“老蒋为了你这个事,挺上心的。说你俩一直一起跑了挺久,还挺合拍的。...

“救”在身边:马拉松,怎么跑更安全更健康?

训练要从短距离慢慢加量到长距离,比如这周跑15公里,下周跑20公里,再慢慢加长到30公里。赛前做好热身准备避免抽筋等意外作为大众跑者,完成赛事是关键,为了防止跑马拉松的过程出现抽筋等意外,赛前的热身也是必要的。代元大表示,比赛前选手们先要把肌肉热起来,赛前的准备活动必须要做,比如先跑个10分钟,如果条件...

2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

训练安排（11月15日至22日）：周五跑一个10公里节奏跑，周六一个有氧半马，周日休息一天。周一跑15公里，周二到二沙岛进行有氧跑10公里，周三休息，周四节奏跑12-15公里，周五休息。系统训练是为了在广马开赛前保持状态，让心肺功能调整到比赛状态。饮食计划：日常会摄入高蛋白、高碳水，如多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段(www.e993.com)2024年11月25日。基础阶段:主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练,提高心肺功能和肌肉力量,为后续训练打下基础。提高阶段:在基础阶段的基础上,增加训练的强度和难度,进一步提高运动表现。赛前调整阶段:主要是调整身体状态,适应比赛的节奏和环境,减少受伤风险。训练...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在马拉松赛前进行减量训练的第一周里,减少跑量和增加休息的搭配可以让跑者逐渐释放自己的压力。在跑前倒数第三周的时候,跑者的周跑量应该降低20%-25%。在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

>>>赛前一周逐次递减训练量即将训练量压缩至下平常训练平均的30%,举例来说,你平均一周训练量是64公里(40英里),那赛前一周总里程数应该是19.2公里,分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。>>>赛前一天可以跑短距离不需要完全停止跑步,不过距离不要太长,维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整,如果感觉疲...

“上马”今天公布报名抽签结果,赛前训练“门诊”了解一下

“2、1，好的，放松，腿会往前跑，这说明臀肌的肌力需要加强一下，大腿前侧肌肉需要放松一下。”在打浦桥街道社区卫生服务中心开设的日月光服务站，在打浦桥商圈从事餐饮行业的孙先生，趁着“工间一刻”休息时段，就马拉松赛前准备到这里看了一下“门诊”。他从2016年起跑马拉松，全马、半马每年要跑四五次，...

如何通过耐力训练提升马拉松表现?Nike学院季前赛训练解析

长距离慢跑:通过增加跑步距离,来提高肌肉的耐力与结构适应能力,帮助身体更好地适应较长时间的运动负荷。配速训练:学会如何在比赛初期控制好配速,不因过快而在中途崩溃。对于马拉松选手来说,保持合适的配速是关键。结合这些训练方法,马拉松选手可以在保证耐力的同时逐步提高自身的速度。这种方法不仅适用职业运动员,亦为...