7个顶级胸部训练动作,带你领略胸肌的完美境界!
下面给大家分享一套锻炼胸肌必备训练动作,肌肉训练动作多达80多种,但对于打造方形胸肌,只须选择瞄准胸肌上部、中部、下部和中缝的训练动作,且每天训练在同一部位只须选择2个动作进行锻炼。杠铃平板卧推:目标肌群:胸肌中部(原动肌)、三角肌前束、肱三头肌(协助肌)。怎么做杠铃平板卧推:平躺躺在长凳上,眼睛正好在...
膝盖稳定度不够?不要总想着训练股四头肌,这样训练试试!
1.以训练右侧脚为例,右侧脚踩在平衡垫上,膝盖微弯,左脚放置在右腿右后方。2.把左脚分别向右前方做弓箭步——放回原来位置、往正前方做弓箭步——放回原来位置、往左前方做弓箭步——放回原来位置3.动作做10个,速度放缓慢即可。以上两个就是常用来训练腘肌的动作啦...
伤情|石智勇:肱四头内侧肌肉断了
石智勇说:“整个备战过程我每天早上扎针、晚上扎针,去医院拍核磁不知道多少遍,我的腰骶融合,椎板都没了,所以两年多我一直消失在国际赛场,是因为我一直没办法正常训练。我尝试了很多办法,奥运会是我坚持下去的理由。”石智勇在去年年底的大奖赛中复出,获得总成绩亚军。今年4月他参加了世界杯,同样是亚军。这次...
体能训练的关键:用周期化思路提高运动表现
因此,前期的比赛可以用来进行体能训练来改善体能的不足方面和薄弱环节,在这种情况下“非季节"的时间就能被扩展到锦标赛之前的一些比赛,也就是所谓的“以赛代练"。由于运动员在赛季结束后有2周的间歇,随后就要进行一些基础训练,进行生理与心理的恢复训练,也就是人们通常所说的恢复训练。11月后,给运动员两周的间歇时...
这5个动作加速膝盖“报废”,要避免!分享11组护膝训练
爬墙训练:仰卧,左肢屈膝,右肢脚弯曲踩在墙面上,以脚底不离开墙面的姿势做上下滑走练习。重复10~15次,换方向。股四头肌训练等长收缩训练:伸膝坐于垫上,一侧膝后方放薄垫并下压,使小腿产生向上抬离床面的趋势,能感觉到大腿前侧的紧绷感即可,保持10s,休息10s,重复30次。
不同位置的膝盖疼,是怎么回事?这组护膝动作在家就能练!
妙招一:抗阻屈伸训练取坐姿,准备一条弹力带,套住脚底,双手抓住拉两端,慢慢将膝盖拉向身体方向,再慢慢恢复,一去一回为一次,共做10次(www.e993.com)2024年8月13日。妙招二:静态股四头肌练习取坐姿,一腿弯曲,一腿伸直,缓缓抬起伸直侧脚跟,脚尖向上,感受股四头肌(大腿前侧肌肉)被拉伸,维持1-2秒,回复初始位置,重复10次。
这4 种低冲击泳池锻炼,助您高效健身
通过收缩臀肌和股四头肌回到站立位置。水中二头肌弯举:3组,每组15-20次方法:站立时手臂在身体两侧伸直,手掌向前。握住水哑铃或用拳头作为阻力。将手臂向肩部弯曲,保持肘部靠近身体。降低回到起始位置。抬腿:3组,每组15-20次。
...真正的凶手是……|膝关节|秋裤|老寒腿|股四头肌|骨关节炎|...
建议在阴雨天给膝盖贴上暖宝宝暖宝宝不能贴在皮肤上,所以右图…股四头肌锻炼有助于加强膝关节的稳定性,减轻疼痛下面几个动作可以常做:1.股四头肌坐位训练法要点坐在床边,膝关节弯曲,双腿自然下垂膝关节进行屈伸运动每次重复20~30组,每天3~4次...
春季运动正当时 2 个动作保护你的膝关节
股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的...
膝盖疼、不能蹲……医生却让我做髋关节训练?
大量研究发现膝关节炎患者训练膝关节会引起明显的疼痛,这使患者不敢练膝,同时又产生“运动伤膝”的误解。因此,鉴于髋周肌群训练可以有效激活股四头肌的前期研究,提出髋周肌群训练治疗膝关节炎的方案,并定制了专利设备,对膝关节患者的症状改善有较明显效果。