“刀尖上的行走”——足底筋膜炎

康复训练包括踩滚罐头训练、被动伸展训练(毛巾牵拉训练)、足底筋膜伸展训练、台阶伸展训练。强化肌力训练包括:强化足底屈肌,强化小腿三头肌、胫骨前肌,神经肌肉控制练习。足底筋膜炎的预防要注意以下几点:应减少跑、跳等长时间足部负担较大的运动,避免足跟做反复碾踩动作;纠正不良下肢力线,咨询专业的医生进行生物力学分...

足底筋膜炎≠运动绝缘体,教你如何继续动起来!

小腿后侧肌肉训练:双手向前推墙,保持手肘和上半身挺直,下半身呈弓箭步。后脚伸直,持续15秒后休息。这个动作可以伸展小腿肌肉,增加柔软度和延展性,帮助足底筋膜分散身体重量。踮脚尖运动:双手扶住稳定的支撑物,如书桌,然后踮起脚尖,保持约2-3秒后放松。这个简单的动作有助于增加小腿肌肉力量,从而减轻足底筋膜的负担。

重返赛场!普陀这家医院的马拉松运动康复门诊为跑者“护航”

”恢复性训练以力量训练、柔韧性训练和平衡训练为主，蔡女士也慢慢恢复到之前的状态。“现在我跑一个小时没什么问题，步态也轻盈了不少。”这个周日，蔡女士将重回“上海10公里精英赛”的赛场，重新奔跑在普陀的大街小巷。物理治疗普陀区人民医院的马拉松运动康复门诊是全市首个马拉松运动康复门诊，通过医康融合，整合...

【单车保健室】骑车是否会得足底筋膜炎?

脚踩小白球、脚底按摩、热敷等方法来改善、舒缓足底筋膜的压力,避免长时间紧绷,如果有足底筋膜炎的患者也可透过葡萄糖、PRP注射、体外震波、复健等治疗,待身体恢复后开始运动,在治疗过程中如果怕肌力流失,也可透过游泳来达到运动维持肌力,以及减少足跟的压力。

超声波治疗对足底筋膜炎患者足功能及足背屈的影响

结论:慢性足底筋膜炎患者在接受传统康复训练的基础上,辅以超声波和冲击波治疗可改善患者足部功能和踝关节背屈活动范围。参考文献:FoudaKZ,AliZA,ElshorbagyRT,EladlHM.Effectofradialshockwaveandultrasoundtherapycombinedwithtraditionalphysicaltherapyexercisesonfootfunctionanddorsiflexio...

跑完步后出现脚后跟疼痛?如何应对足底筋膜炎

1、牵伸训练包括牵伸腓肠肌、跟腱及足底筋膜本身或其组合(www.e993.com)2024年11月10日。其中单纯跟腱牵伸训练作为足底筋膜炎首选治疗方法已有多年,疗效确切,小腿肌肉拉伸,一天2-3次,每次持续拉伸3分钟。2、冰敷适用于剧烈运动后的疼痛期,其治疗效果较好,一般冰敷20-30分钟。3、支具...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

(2)康复训练①用按摩球进行足底按摩患者坐在椅子上,把受伤的脚放在一个泡沫轴或者筋膜球上面。然后利用脚心部位滚动泡沫轴或筋膜球,以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟,每天2组;②用泡沫轴放松小腿三头肌双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。

总是足跟痛,小心得了足底筋膜炎!

二、康复训练脚趾卷毛巾运动:将脚掌置于毛巾上,以脚趾卷起毛巾,之后再放松,重复练习,可增加脚底肌肉肌力、舒缓疼痛问题。拉毛巾伸展:坐在平地上,将疼痛的那只脚伸直,毛巾一端绕过脚底,另一端由两手抓著,在膝盖不弯曲的情况下,手持毛巾将脚底往身体扳,每次动作持续30秒左右,并且反复做3次。

足底筋膜炎 教你两招轻松缓解

我们请到了康复治疗师王星臣,教大家几个在家训练的康复动作。动作要领:1在家找一个水瓶,放在脚底,去用力滚动,放松我们的足底筋膜,维持2到3分钟。2找一个墙面,做脚部拉伸,拉伸时长可以坚持30秒到1分钟。这两个动作持续做,可以有效缓解足底筋膜炎的疼痛。

足底筋膜炎阶梯化治疗方案“123”

停止引起足底筋膜炎的活动,避免进一步损伤。02冰敷使用冰袋或其他冷敷工具,减轻疼痛和炎症。03抬高和加压将受伤的脚抬高,以减少肿胀和疼痛。使用弹性绷带或护踝等工具,对受伤部位进行加压,以减少肿胀和疼痛。04拉伸训练定期进行小腿和足底的拉伸训练,包括踩踏楼梯、使用步行球等,以减轻足底筋膜的紧张状态。