肘部酸痛当心“网球肘”

急性期过后,“网球肘”患者可在医生指导下进行康复拉伸训练,以加快患处运动功能恢复。在此,为大家介绍几个拉伸动作:手指拉伸,五指用力伸展开,然后慢慢放松,重复10次;腕伸展,患侧手臂伸直,手掌朝前,指尖向下,另一只手抓住受伤手臂的手指尖部缓慢向后、向下用力,感受前臂的拉伸;伸腕抗阻训练,手握哑铃(1~2斤),拳心...

羽毛球导致网球肘?这些康复运动助你摆脱疼痛困扰

您可以使用握力器或简单的毛巾来进行训练。使用握力器:每次握紧握力器保持5秒,然后放松,重复15-20次,每天进行两组。使用毛巾:将一条毛巾卷成一团,用手紧握毛巾并保持5秒,放松,再重复20次。旋转练习可以帮助改善前臂的灵活性和力量,对于减轻网球肘的症状也很有帮助。手持一个轻量的哑铃或水瓶,前臂固定不动...

第74集团军某旅训练伤防治中心护航官兵健康、提升战斗力

“野外驻训保障条件差，应该摸准基层训练伤病规律，不能简单地‘头痛医头、脚痛医脚’，要从‘彻底拔除病根’出发，真正为官兵训练插上‘健康之翼’。”李志龙说。打通康复治疗“最后一公里”，确保训练伤防治不断线听说训练伤防治中心“医疗服务分队”要来驻训点，战士韦永邦起初并没有太在意。当他接受完治疗，...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了运动后肘关节的再生和拉伸方式,可以帮助恢复肌肉状态,缓解肌肉疲劳,本期给大家带来,回家后如何进行自我康复训练,要想从根本上解决肘关节问题,还是得从离心训练下手,接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来:肘关节回家...

李宁乒乓诊疗室|预防网球肘如何进行热身和激活

首先准备一个腕力球,以右手为例,将腕力球绳套套在右手手腕上,上好腕力球发条,通过肘腕部肌肉控制腕力球转动,需要肌肉离心收缩控制的同时增加腕力球转动的速度;热身时进行2-3组,每组进行30s,充分激活肘腕部肌肉;接下来我们看看缪大夫的演示吧!以上就是预防网球肘如何进行热身和激活的全部内容啦,大家可以尝试起来...

【建议收藏】网球肘康复练习的正确姿势(附动图)

①腕关节屈伸练习:屈曲、伸展方向每动作末端须停留5秒每个动作10-20次(www.e993.com)2024年11月28日。②前臂旋前旋后练习:前臂旋前、旋后,每动作末端须停留5秒,每个动作10-20次。③肘关节屈伸练习:肘关节屈曲、伸展方向活动,每动作末端须停留5秒,每个动作10-20次。

【“医”说就懂】只有网球运动员才会得网球肘吗?

在巴黎奥运会网球女单决赛中,首次参加奥运会的中国队选手郑钦文摘得金牌,这是中国网球队夺得的首枚奥运会女单金牌!19世纪末,因网球运动员日常训练强度较大,常常做出反手击球后旋动作而导致旋前圆肌扭伤,引发手臂外侧疼痛。这类病痛在网球运动员中多见,故被命名为“网球肘”。但实际上,只要肘关节活动过度、强度...

李宁乒乓诊疗室|网球肘应该怎样整体评估和治疗

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了肘关节回家后如何进行自我康复训练,可以回家后如何进行自我康复训练,改善肘关节疼痛并预防网球肘,但运动或者训练时有疼痛时,就需要我们介入治疗了。接下来由海思康运动医学诊所的尚大夫给大家带来网球肘的诊疗注意事项分享。网球...

体态不良、运动损伤?枣庄市首家运动康复专科门诊来帮您!

为规范诊疗、方便患者就医,枣庄市立二院(枣庄市体育医院)康复医学中心特开设了运动康复专科门诊,引进专业的运动康复设备、团队及治疗理念,为体态不良、脊柱侧弯、运动损伤、腹直肌分离等人群提供专业诊疗服务。适用人群■运动损伤(肩峰撞击综合征、网球肘、腱鞘炎、弹响髋、跑步膝、踝扭伤等)...

为什么99%的运动康复专家都推荐普拉提?

许多网球初级入门者非常容易受伤、或患上网球肘,都是因为纯粹靠手臂发力,身体核心不稳导致身体受伤。要想流畅的完成一个挥球的动作,我们需要一个肌肉力量和身体协调性都非常好的身体。要想解决这个问题只有一个方法,就是锻炼身体核心,而训练核心最好的方法就是练习普拉提。