夜跑半马渐加速:备战西马的秘诀与思考

最近,一位热爱跑步的健身者在社交媒体上发布了他的一次渐加速半马训练,分段5公里的配速表现分别为26分钟、25分钟、24分钟和23分钟,总耗时1小时43分钟。这不仅是一段个人的训练记录,更是对备战西南马拉松的一次深思熟虑的准备。通过这段练习,我们可以看到一种系统的训练哲学:渐进、坚持、挑战自我。这种方式不仅适用于...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

比赛前2周是备战的关键期,调整身体及心理状态最重要。训练强度适当降低,感觉不适可减量,但切勿一时兴起加量,跑时不必在意配速,跑够时间和距离即可,每周确保两天休息。半马也需严肃对待,切不可轻视,做好充分的准备,以身体为第一要素。LOTTO「菱冻」半掌碳板超轻运动跑鞋缓震回弹轻量透气超好穿169元入手...

你也是这样吗?半马前半程快,后半程却无力?你的训练数据暴露了秘密!

为了提高你的持久性训练,建议你尝试以下调整:增加长距离训练:增加中等强度的长距离训练,例如每周进行一次15-20公里的慢跑,以提升你的耐力。控制前半程配速:在前半程保持更保守的配速,不要过度追求速度,为后半程留存体力。节奏训练:加入节奏训练,例如在训练中加入一段速度较快的间歇跑,并以较慢的速度恢复,这将...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马完赛配速是半马配速的92.2%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+15分钟36秒。由此可见,大众跑者经过训练,完全可以以半马配速92~95.5%跑完全马!

北京半马公布调查结果:特步推荐的外籍配速员未标识身份,误作为...

北京半马组委会指出，陪跑人员系外籍配速员，是赛事赞助商与赛事合作伙伴特步公司未对配速员进行明确标注，导致争议一幕的发生(www.e993.com)2024年11月29日。公告称：“经特步公司推荐，中奥路跑公司定向邀请了28名国内外运动员作为特邀运动员参赛（其中包括何杰与4名外籍配速员）；特步公司未对配速员进行明确标注，导致中奥路跑公司未向组委会报备，...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

这堂课以最大摄氧量训练为主,先进行3公里E强度跑,不休息进行800米I配速跑,中间休息3分钟,重复3次,再进行6次200米R强度跑,中间慢跑200米,重复6次,完成后进行3公里E跑;具体计划如下对于很多中签半马的选手而言,是首次参加这个距离的比赛,赛前备赛很关键,这九周,既要有跑量还有有强度,同时要预防伤病,所以...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你全马能跑进3小时,半马跑不进125以内,说明你的速度能力需要加强(这种情况实际上也较少发生)。因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。对于PB有明确需求的跑者要重视大强度有氧训练希望跑进330、300水平的跑者都是成熟跑者,他们平时跑量较大,双休日也会进行更长距离的拉练;...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

10/5公里与半马以及全马的理论对应关系对于大众跑者而言,10公里跑可以进行多种细化训练:1、轻松跑训练10公里轻松跑是大众跑者最常见的一种跑法,一般耗时55分到1小时10分,心率控制在150以下。我们建议大众成熟跑者每周按照321模式训练:每周应当有3次中等距离的轻松跑,配速一般采用采用轻松跑配速,10公里跑就...

半马130升级之路|适合自己的才是最好的

周一:进行一小时的节奏跑或轻松跑,配速为5:00-5:30每公里,以保持基础耐力。周三:进行调整后的间歇训练,如每组400米的间歇跑,配速3:55-4:05,每次间歇跑之间休息2分钟。周末:进行长距离跑,配速根据体能和天气调整在4:45-5:15每公里之间。每4周安排一次稍长距离的跑步,其他三周维持在30-35公里之间。