医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?
对于女性,如果采用上述方式依然找不到盆底肌,可以把手洗净后,将食指和中指置入阴道内2~3厘米,用力收缩盆底肌肉。正常情况下手指会有被夹住的感觉,可借此感受盆底肌肉的紧缩和移动。“提肛收缩”是凯格尔运动的核心,动作准确才能行之有效,但大多数人对骨盆结构和盆底组织并不熟悉,练习时往往无法找准位置和感觉。凯...
凯格尔提肛运动 :强化盆底肌肉群,防治压力性尿失禁,恢复幸福生活
凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群,以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撑。所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病,包括:压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、子宫...
盆底肌康复是每个产妇的必修课,这5个步骤是关键!
-坐在硬板凳上,挺直腰背,缓慢收缩盆底肌肉,然后慢慢释放。-重复动作,逐渐增加强度。步骤三:提肛动作在坐位或站立时,集中精力提肛,感觉到骨盆底部的收缩。慢慢放松,重复动作。这一动作有助于加强深层的盆底肌肉。步骤四:呼吸训练练习时保持呼吸均匀流畅。吸气时让肌肉自然松弛,呼气时进行盆底肌肉收缩。协调...
女性产后盆底肌怎么做紧致?上海衡山虹妇幼医院
具体做法是:先吸气,然后收缩盆底肌(即在呼气时收缩盆底肌肉)3秒;再呼气放松3秒。1.吸气时,用力收缩盆底肌肉3秒;2.屏住呼吸并保持收缩3秒;3.然后慢慢地呼气放松3秒。重复以上动作30次为一组,每天做3-5组。通过凯格尔运动来锻炼盆底肌,可以有效改善产后女性的性生活质量。提肛运动每天可以进行提肛运动,...
神经源性直肠康复训练
盆底肌的肌力训练:患者平卧,双下肢并拢,双膝屈曲稍分开,轻抬臀部,做缩肛、提肛的动作(患者可采用一些特殊的动作,如“试图要阻止肛门排气的动作“、”试图停止尿流而做紧缩动作“),每次维持10秒,重复10次,每日3-5次。在进行康复训练的同时,也可以视患者情况使用药进行药物辅助治疗,如乳果糖口服液、莫沙必利、...
盆底康复不是简单的“提肛”运动 | 贤医健康说
凯格尔运动,又称为盆底肌训练,于1948年由美国妇产科医师阿诺尔德.凯格尔(ArnoldKegel)提出的一种锻炼盆底肌的运动(www.e993.com)2024年7月26日。(我个人老觉得Kegel运动就是提肛运动的“翻唱版”,Hahaha...)凯格尔运动通过有意识地对以耻尾肌群(肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,加强盆底肌肉力量,恢复盆底肌张力,促进尿道、阴...
子宫下垂后正确的提肛方法
子宫下垂后正确的提肛方法核心提示:子宫下垂后正确的提肛方法可以采用中药调理、盆底肌康复训练、阴道前壁修补术、子宫骶韧带悬吊术、子宫固定术等方法进行治疗。子宫下垂后正确的提肛方法可以采用中药调理、盆底肌康复训练、阴道前壁修补术、子宫骶韧带悬吊术、子宫固定术等方法进行治疗。
盆底肌修复仪器和针灸减肥
盆底肌修复仪器和针灸减肥都可以通过盆底肌修复训练、生物反馈疗法、电刺激疗法、针灸、穴位埋线等方法进行治疗。1.盆底肌修复训练通过一系列针对性的动作来增强盆底肌肉力量,如提肛运动、骨盆底肌肉收缩等。适用于产后恢复或因年龄增长导致尿失禁等问题的人群。
每天叫你提肛的人,是真的关心你
试验组的患者在常规康复基础上,还加上提肛肌功能训练,包括提肛训练、仰卧屈膝训练、手指扩张训练和肛门收缩训练。15天之后,对照组的并发症发病率是76.67%,而加了提肛肌功能训练的实验组,并发症发病率只有13.33%[3]。研究人员分析,提肛肌训练挤压了瘀滞的肛周静脉、加快了静脉回流、促进了局部的血液循环,同时还促...
女性每天坚持做提肛运动,身体迟早收获4大好处,别人或羡慕不来
而提肛运动则可以很好的锻炼盆底肌,提高肌肉力量,预防和缓解因盆底肌失去弹性所带来的疾病困扰。2、美化身体线条提肛运动可以很好的美化臀部和腿部的线条。因为在提肛运动的练习过程中,需要不停地用到腿部和臀部的肌肉力量。长期练习可以使肌肉变得更加紧致有弹性,达到美化身体线条的效果。