基础体适能训练知识普及:运动生理学学习笔记

1.力量方面:力量增加,通过增加肌肉纤维、增强肌肉收缩、募集额外的运动单元、增强骨骼实现。2.肌肉方面??暂时性肥大:经打气作用使体液聚集于肌肉细胞间的空隙,维持数小时。??慢性肥大:肌纤维数量增加、肌纤维体积增大。五、问题思考1.通过抗阻力训练后,人体力量和肌肉量的增长先后顺序可能因个体差异...

减肚子最快的方法:不是做腹肌训练,只需坚持这5点

抗阻力训练可以从复合动作入手,比如弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等,2-3天锻炼一次,每个动作4组,每组15次,能够增强肌肉力量和耐力,同时对腹部顽固的脂肪有着显著的消减作用。5、猛喝水三餐之余要多喝水,喝水是不会让你发胖的,却能赶走饥饿感,减缓饥饿感的出现。餐前一杯水,进食量可以得到控制,早上10点、11...

避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动

运动种类方面可以选择运动强度较大的运动形式,比如游泳、跑步或力量训练。在进行抗阻力训练时,应当保持一定的超负荷感,并随着时间的推移逐渐增加训练强度,遵循全身运动与局部(特别是腰部和腿部)运动相结合。对于那些工作需要长时间坐着的上班族来说,定期的身体活动尤为重要,这有助于增强骨骼密度和整体健康状况。记...

研究发现:抗阻力训练能有效改善老年女性的心脏健康

一项最新的研究揭示了抗阻力训练(ResistanceTraining,RT)对于改善老年人心脏功能的有效性。这项研究由巴西隆德里纳州立大学的研究团队完成,并发表在《GeroScience》期刊上,展示了为期24周的抗阻力训练能够显著改善老年女性的心脏形态和功能。02随着年龄的增长,老年人面临着诸多健康挑战,其中心脏功能的衰退尤为值得关注。

抗阻力训练也讲究方法

(3)抗阻力运动的具体方式可以选择对抗自身肢体和躯干的重量,比如进行俯卧撑、引体向上。还可以选择对抗外加的阻力负荷,这就需要借助哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器帮助。(4)适宜健康成年人的阻力负荷应能重复8～20次,可根据个人体质状况选择。(5)适时调整:同一组肌肉高负荷的抗阻力活动不宜连续两天进行,休息一...

84岁医生夺冠铁人三项!抗阻训练、地中海饮食或成老当益壮的秘诀

如今我已经83岁了（编者注：原视频采访时期为2023年），仍然会坚持做这几项锻炼，但运动量会更有节制一些(www.e993.com)2024年11月20日。我不打算再去参加马拉松比赛，只要保持简单、健康和安全，我的目标是通过有氧运动让我的心率达到最佳值，并通过抗阻训练、柔韧性训练和有氧运动来刺激肌肉功能。Q：您会做哪种阻力训练？A：我每周会去健身...

研究发现:这种运动,真能让女性的皮肤重返青春

抗阻力训练,通常包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目,旨在通过抵抗外部力量来增强肌肉力量和耐力。与传统的有氧运动相比,抗阻力训练更侧重于肌肉的力量和质量,能够有效增加肌肉量,提高基础代谢率,并在日常生活中提升功能性。本次研究的对象是61名久坐不动的健康日本中年女性,参与者在为期16周的干预中接受了系统的抗阻力训...

重拾活力,瘦弱女生短时间提升身体素质的运动指南

瑜伽和普拉提是两种非常适合瘦弱女生的运动方式。瑜伽可以通过各种体位的练习,帮助你提高身体的柔韧性、平衡感和协调性;而普拉提则专注于核心肌群的锻炼,可以帮助你增强核心力量,改善体态。这两种运动不仅可以提升你的身体素质,还能让你在运动中感受到身心的放松与愉悦。

少年足球专项体能训练全攻略:四大板块内容详解与实施指南

反应起跑训练:通过听觉、视觉等信号触发运动员快速起动,提升反应速度和起跑爆发力。短距离冲刺:进行10-30米的直线、曲线或变向冲刺,提高腿部力量、爆发力和速度耐力。阻力训练:使用阻力伞、弹性带等增加训练难度,模拟比赛中对抗状态下的加速度需求。重点难点:快速启动反应、短距离内爆发力的提升以及在有对抗情况下...

如何健康锻炼:是先做有氧运动?还是力量训练?

其次,阻力训练可以提高各类肌肉的力量、耐力以及肌肉抗阻力的大小,对于患有2型糖尿病或其他慢病风险的人尤其有益。交叉组合有氧运动和阻力训练,对于健康有很多好处,尤其是对于有慢病危险因素的人。最新研究表明,无论一次训练中包括有氧运动和阻力训练,以及顺序如何,有氧能力和肌肉力量都有类似的健康获益。