半马世界纪录:近37年提速2分40秒 中国速度尚在世界1981年之前

从马修-特穆尔的1小时00分10秒，到今天科杰查的57分30秒，人类半马37年提速2分40秒。人类冲击半马的极限还在继续，今后靠近57分的成绩需要多长时间才能出现，是个有趣的话题。中国的半马全国纪录，是扎西次仁跑出的1小时01分57秒，刚刚打开1小时02分大关，世界上第一个男子半马低于1小时02分的正式成绩出现在1981年...

“全马4小时”和“半马1小时50分”,哪个难度更大呢?

半马要求在短时间内爆发出较高的速度和能量。这就像是短跑和长跑的结合,既要有短跑的爆发力,又要有长跑的耐力。不少跑友觉得,半马虽然距离短,但要在这个时间内完成,需要在训练中更加注重速度的提升,而且比赛过程中一旦开头冲得太猛,后半程很容易掉速。实话实说,要说哪个难度更大,还真没有一个绝对的答案。这...

你也是这样吗?半马前半程快,后半程却无力?你的训练数据暴露了秘密!

增加长距离训练:增加中等强度的长距离训练,例如每周进行一次15-20公里的慢跑,以提升你的耐力。控制前半程配速:在前半程保持更保守的配速,不要过度追求速度,为后半程留存体力。节奏训练:加入节奏训练,例如在训练中加入一段速度较快的间歇跑,并以较慢的速度恢复,这将有助于提升你的耐力和速度。间歇训练:进行间歇...

半马冠军荣耀:速度与毅力的完美结合

9月1日，2024长春马拉松鸣枪开跑。在众多参赛选手中，来自埃塞俄比亚的选手伯哈努??费耶??阿雷达(BerhanuFeyeAREDA)脱颖而出，勇夺半马冠军。在比赛过程中，观众的热情给了他极大的鼓舞。伯哈努??费耶??阿雷达(BerhanuFeyeAREDA)用自己的行动诠释了什么是速度与毅力的完美结合，什么是挑战自我、超越极限...

1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法

这种训练的典型训练距离为150-600米,要求以200-600米跑的速度完成,这种训练一般需要每组间让运动员完全恢复。典型训练方案是:5-7个300米跑,每个300米之间休息3-5分钟;或者3-5个400米跑,每个400米之间休息7-15分钟;或者600-500-400-300-200米跑,每个之间休息6-15分钟不等。乳酸生成训练总训练量一般需要达到...

何杰:北京半马原本想冲全国纪录,巴黎奥运要跑出中国速度

何杰强调，他一直是以赛代练型的运动员，因为主项是全马，未来可能还会跑一些半马的比赛，但同样当作强度课、训练课对待，“像今天这堂强度课是练到位了(www.e993.com)2024年11月14日。”展望巴黎奥运会，何杰希望在世界赛场跑出中国速度，“不蒸馒头争口气，干就完了。”女子组，刘敏（中）实现两连冠。新京报记者王飞摄女子组的争夺相对...

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!如果你正在为马拉松努力练习,那么以下这项训练可能会是你训练中缺少的必要训练之一,虽然这项训练有一定难度,但绝对能够成为很好的训练方式,也绝对能够帮助增强你的信心。虽然速度训练通常会与LSD与轻松跑分开,但在长距离慢跑(LSD)中加入更快的速度训练,绝对能够帮助你的训练...

通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者

半马半马和全马的训练很相似,同样都是以有氧为主的运动。但你要进行更多乳酸阈值训练,以90-92%的全力来进行,让身体能更好地处理产生的废物。这种训练方式会让你有良好的有氧基础,同时也能提升速度。你需要进行更快的训练。“在最初三周结束后,每周至少有2次在长跑过程中增加速度的专项训练,”斯托说,“尽管...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

在进行半程马拉松的训练时,跑者需要特别关注速度训练和无氧耐力的提升。间歇跑是一种有效的方法,通过反复的高速奔跑和恢复时间,增强跑者的速度和乳酸耐受能力。同时,速度训练可以帮助提高短距离的爆发力和步频,确保在比赛中能够保持一个较高的速度。与之相对,全程马拉松的训练更加注重有氧耐力和心肺功能的长期发展。

奇怪!为什么长跑感觉比短跑更轻松?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...

长跑需要关注全程的稳定性——你应该在训练期间保持舒适并以稳定的配速跑步。布莱恩将马拉松配速定义为你可以与另一位跑者交谈的配速,“如果你气喘吁吁、无法说话,那就谈不上保持舒适。”在进行半马里程的训练时,调整自己的节奏是最重要的事。02速度训练的强度本就很高...