科学健身周周练|抗阻训练课

科学健身周周练｜抗阻训练课运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。这些年随着体卫融合的大力推进，很多朋友身边出现了运动促进健康中心。本期《科学健身周周练》就走进一家运动促进健康中心，请运动处方师为大家带来一堂抗阻训练课，一起来强化肌肉，拒绝肌少症吧。《科学健身周周练》由江苏省体育局推出，旨在...

睡前4小时内做这项运动,能「助眠」

有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟，每周3次；“有氧+抗阻”组的人进行30分钟有氧和30分钟抗阻。其中，抗阻运动主要针对腿、胸、背、手臂、肩、腹和臀等部位的主要肌肉群。结果发现，在研究开始时睡眠低于7小时的参试者中，抗阻运动组、有氧运动组、“有氧+抗阻”组的人在12个月内，睡眠时间平均...

想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

此外,循环3分钟抗阻运动还改善了总睡眠时间(注:totalsleeptime,即睡眠周期中的实际入睡时间)。具体来说,小动组参与者的总睡眠时间长达7小时12分钟,比久坐组长了27.7分钟。事实上,两组的“尝试入睡时间”并没有差异,久坐组在晚上11:56上床准备睡觉,而运动组在11:58。但由于抗阻训练带来的“一键加时”效果,运...

降血糖的运动方式|肌肉|肌群|动作|抗阻|有氧运动|力量训练_网易订阅

在进行抗阻运动时,患者可以使用各种常见的抗阻器械如哑铃、弹力带等,也可以利用自身体重进行训练,针对不同的肌群如上肢肌群、核心肌群和下肢肌群进行中等强度的力量训练。为了给予肌肉充分的恢复时间,避免过度训练导致的肌肉损伤和疲劳积累,建议同一肌群的抗阻训练间隔至少1天。对于糖尿病患者而言,推荐采用中等强度的抗...

防治高血压,合理运动很重要_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

抗阻训练主要指的是无氧运动,是一种对抗阻力的运动,大家常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、跳高等运动都属于抗阻力训练。阻抗训练可通过增强肌肉力量,提高身体代谢能力,进而对血压产生积极影响。2020年欧洲心脏病协会指南指出,适当进行轻中度阻抗运动,能够降低高血压患者迷走神经的活跃性,下调外周交感神经的灵敏度,达到...

科普|要想精神好,运动少不了

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动(www.e993.com)2024年11月5日。练习者可利用弹力带、哑铃、抗阻训练机等器械或自身重量完成抗阻训练。平衡训练是以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练,常利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、体位转移、重心移动等方式进行练习。适用于精神疾病患者、肌少症患者、认知障碍患者和老年人等。

追问weekly | 过去一周,脑科学有哪些新发现?

抗阻训练可改善老人的焦虑和抑郁症状身体运动可减少与压力相关的大脑活动全面分析帕金森病分子特征,开启糖组学治疗新篇章环境毒素,帕金森病的起源和传播的新假设用粪便改善帕金森病症状,2期试验结果良好新的数学模型可预测阿尔茨海默病的个体化疾病进程...

科学减肥策略集锦:每周一次可减重40斤;阻力训练或可改善肥胖...

研究分析显示,在超重或肥胖成人中,与对照组相比,单独有氧运动或抗阻训练联合有氧运动可改善复合CVD风险(即包括收缩压、低密度脂蛋白胆固醇、空腹血糖和体脂百分比在内的4种已确定的CVD危险因素的标准化复合风险,用z评分表示)。在超重或肥胖成人中,与对照组相比,单独有氧运动(平均差,-0.15[95%CI:-0.27~-0.04...

抗阻训练到底对身体有什么好处?

当我们谈论到健身训练时,经常会听到有关进行有氧运动的好处,但很少听到关于举铁或俯卧撑等建议。尽管有氧运动对身体健康至关重要,但优先进行抗阻训练以增强肌肉也同样重要。研究已经证明,通过举铁等抗阻训练形式可以获得令人兴奋的健康收益,包括:促进长寿、减少焦虑和抑郁、增强平衡和柔韧性、帮助控制体重、减少受伤风险...

降三高、防心血管病只需每周做2次这类运动→

健康成人可采用8～10种不同运动方案进行主要肌肉群的抗阻训练。例如:利用哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带坐姿划船、哑铃俯身划船、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰卧起坐以及山羊挺身等,可以锻炼到全身不同部位的主要肌肉群,见下图↓↓...