马拉松破4:成功的秘诀与训练技巧全解析!

除了长跑训练,速度训练同样至关重要。短距离的间歇跑或节奏跑可以帮助提升心肺功能及腿部力量,增强在较快速配速下保持长时间的能力。速度与耐力的有效结合,加上适量的力量训练,可以让跑者在比赛中游刃有余,实现快速反应及稳定输出。当然,确保训练的合理性与科学性同样不可忽视。缺乏个性化和针对性的训练手册可能导致...

热血奔跑!70公里马拉松备战,5分55秒配速的背后故事

备战70公里的马拉松,配速5分55秒,似乎不仅是对体能的挑战,更是对意志、精神和生活态度的深刻反思。每天坚持十公里的训练,对一些人而言或许显得平淡无奇,但对于热爱马拉松的人来说,这不仅是一种健身方式,更是一种追求自由与快乐的生活信条。马拉松运动从1896年现代奥运会首次举办以来,已经发展成为一项全球性的体育运...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也就是每公里的配速要比马拉松目标慢1分半到2分钟。在饮食上,...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

通过测试,可以预估马配,用于训练配速基准。??5公里测试马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒)...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

首先在中等坡度上进行20-60秒的短距离、快速重复训练,然后轻松慢跑或步行下山恢复。上坡跑可以促进良好的跑步姿势,因为被迫用前脚掌落地,抬起膝盖,并驱动手臂来推动自己前进。345全马计划第二周训练安排总结如果不重视基本速度训练,很快将碰到配速瓶颈。

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速(www.e993.com)2024年11月22日。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

男子马拉松决赛云南运动员杨绍辉超越东京奥运会成绩2小时14分48秒...

这次巴黎不仅是在线路设计上煞费苦心，就赛道本身难度而言，全程坡度最大的上坡路段坡度达到13.5%，下坡路段坡度达到-13.4%，全程爬坡总高度达到438米。杨绍辉在男子马拉松比赛后。比赛开始后，杨绍辉冲劲十足，前7公里处，他和肯尼亚传奇运动员基普乔格交替领跑，配速一度达到3分05秒每公里。这样的优势一直保持到15...

2024哈尔滨马拉松官方配速员招募

3.组委会为在规定时间内完赛的官方配速员颁发哈尔滨银行2024哈尔滨马拉松官方配速员荣誉证书。4.享受官方配速员专属号码布礼遇。5.享受官方配速员专属集结区礼遇。四、评选办法1.报名结束后将进行综合评审。2.组委会可能会以电话、微信、短信、视频、邮件等形式联络,如果发现参赛经历或官方配速员经历不真实者,将...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

在更长距离赛事中,例如半程马拉松和全程马拉松,维持5分30秒的配速并不是一件简单的事情。许多跑者在面对这样高强度和长距离挑战时,心理和生理都会受到巨大考验。这种配速需要跑者在体能、耐力及精神专注上都保持高度水准。一些跑者,尤其是那些通过长期训练和科学方法提升自己的跑者,能够将自己的配速提升到每公里4...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配速415。我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己的马拉松配速。比如你的比赛目标是跑进330,那么平时的节奏跑就多跑440的配速,这样比赛时跑出458的马拉松配速就比较...