提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
训练效果:硬拉动作能够提升臀部和髋部伸肌的推进力,对跑步时的蹬地阶段大有裨益,推荐使用壶铃或哑铃进行训练。动作四:跪姿髋屈肌拉伸(KneelingHipFlexorStretch)训练方式:跑者右脚向前迈一步进入弓步姿势,左膝跪地,使两膝都与地面形成90°角,保持上半身挺直,胸部抬起,同时臀部向前移动。挤压臀部以感受左髋的...
胫骨骨折术后康复训练
有氧运动训练:1、继续进行平卧位双上肢扩胸及深呼吸、双下肢抗阻力等功能锻炼。2、继续行股四头肌等长收缩功能锻炼(图17-1),加大踝关节背伸跖屈功能锻炼(图17-2)。逐渐增加勾脚绷腿锻炼力度。3、2周后嘱患者扶双拐站立锻炼,轻微负重,恢复下肢负重功能。4、2~4周开始足、髋、膝关节主动屈伸功能锻炼(...
BMJ子刊 | 长寿又一秘诀,坚持这个小习惯!1年大阻力训练有助于老年...
在GoodStrength椅子上评估等长腿部力量(股四头肌),并在每条腿至少尝试3次时测量最大等长股四头肌扭矩(牛顿米)。第3天则包括了脑部和大腿的MRI检查,盲测评估员使用JIM软件确定股外侧肌的横截面积(CSA)。每日体力活动量以第2天至第3天之间的每日步数来评估,通过参与者连续五天佩戴的加速度计来评估。测试程序...
跑步人群必须做的肌肉力量训练
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑、超人练习等。下肢肌群训练:下肢肌群包括大腿前侧肌群(股四头肌)、大腿后侧肌群(半腱肌、半膜肌)、小腿肌群(腓肠肌、胫骨前肌)等。通过深蹲、硬拉、弓步、臀桥等训练项目可以有效加强下肢肌群的力量和耐力。脚踝和脚部肌群训练:脚踝和脚部肌群的稳定性对于...
功能性最强的下肢训练动作,剪蹲技术详解
剪蹲是一个“单侧”的复合动作,它能够锻炼到股四头肌、股二头肌和臀部肌群,同时腰腹、小腿和脚趾也会参与其中,是一种全面的下肢训练。其独特之处在于它是单侧动作,这使得关节的活动范围更广,对平衡、控制和运动能力的锻炼更为直接。剪蹲的好处包括:1.显著提高身体平衡和骨盆控制能力。2.关节活动自由度高...
跑步必做的下肢训练-静蹲,不正确的做法可能会加重膝痛
靠墙静蹲,主要锻炼的肌肉是股四头肌,也就是大腿前侧,包括了股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌(www.e993.com)2024年10月26日。次要锻炼的肌肉是臀肌、股后侧肌群,也就是大腿后侧,包括了股二头肌、半腱肌和半膜肌。通过力量可以增加膝盖的稳定,也可以促进循环,缓解膝痛;
中国优秀残疾人羽毛球运动员肩袖损伤的康复体能训练个案研究
在健全运动员康复过程中,通过上肢推拉组合训练,借助核心肌群、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌以及膝、踝关节共同发力,可有效提高肩部前后肌群的力量和功能,减少肩部肌肉压力。但高天昊等(2016)研究认为,常规推拉训练对残疾人上肢整体协调性及本体感觉的作用有限。坐姿运动员由于下肢缺失,发力肌群相较健全运动员更少,...
髌骨骨折术后的康复治疗—分解教学
1、渐进性抗阻训练:抗阻抬腿坐位下,在下肢远端放一阻力,抵抗阻力,向前抬腿,刺激股四头肌力量。2、提踵站立位,双腿负重一致,前脚掌着地,足跟向上提,可扶住桌子或椅背。3、关节稳定性单腿下蹲患侧腿单腿站立,可扶住墙面等,身体慢慢下蹲,股四头肌发力,膕绳肌发力,稳定住膝关节,膝盖打正,然后慢慢起来。
睡前做这3个动作,能改善睡眠时长!很多人还不知道_澎湃号·媒体...
北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强2022年在接受中国体育报采访时提醒,力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群,如上背部、胸部、肩部、上肢(肱二头肌和肱三头肌)、下肢(腘绳肌和股四头肌)和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习,学会以正确的形式和方式进行适当的练习。确保可以控制运动的速度。每周每个...
得了痛风,应该如何运动?|肌肉|活动度|遗传病|有氧运动|先天性疾病...
痛风患者延续管理中采取规律性有氧运动或中等强度抗阻运动均可以有效降低血清尿酸、体质量及腰臀比,并有助于调节血脂、改善情绪状态,患者可根据自身情况选择其中一种运动方式。4关节功能受限严重的患者:建议康复科就诊,指导关节周围肌肉训练(加强关节周围各肌肉的力量,以膝关节为例,需要训练股四头肌、腘绳肌、胫骨...